Category: техника

Category was added automatically. Read all entries about "техника".

me

гипертонус

Многие приходят с жалобами на гипертонус определенных мышц и не понимают, что с этим делать. Физиотерапия, массажи не помогают.
С точки зрения нейромышечной активации все довольно прозрачно. Давайте для начала разберемся, что такое гипертонус мышцы и отчего он возникает.

Все мышцы работают в паре - агонист-антагонист. Например, бицепс сгибает руку в локте, трицепс разгибает. Когда мозг посылает сигнал "согнуть руку", то волокна бицепса начинают сокращаться, в то время как волокна трицепса расслабляются, чтобы позволить антагонисту как следует укоротиться и выполнить движение.
Если данная пара работает сообща, то сгибание и разгибание локтя происходит беспроблемно.
Но что происходит, если по какой-то причине трицепс вышел из строя, утратил нейромускульный сигнал и не способен сокращаться?
У нашего тела феноменальные защитные и компенсационные механизмы. Если трицепс остается в неактивном состоянии, то любое движение на разгибание локтя становится травмоопасным. Чувствуя это, мозг посылает сигнал его антагонисту, бицепсу - сжаться посильнее, чтобы удержать руку от положения уязвимости. И вот уже наша рука немного согнута в локте, и чем дальше, тем сильнее спазмируется бицепс. Вот тебе и гипертонус - постоянное напряжение в сокращенной мышце.
Мы можем пытаться растягивать несчастный бицепс. делать жесткие массажи, но это будут временные меры - мыщца не расслабится до тех пор, пока мозг не убедится, что это безопасно - то есть, пока в работу не вернется его антагонист.
Как только мы восстановим сигнал между мозгом и неактивной прежде мышцей ( в нашем случае трицепсом), ее антагонист (бицепс) мгновенно расслабится.

 P S На сеанс приводят деток, которые ходят на носочках (гипертонус икроножных мыщц). Готовлю материал по этому поводу, как самостоятельно исправить ситуацию. Будет ли вам это интересно?

me

дисбаланс номер один

Начинаю серию заметок о разных типах дисбаланса.
Каждый отдельный организм - это уникальная история, со своими нюансами и механизмами компенсации. И все же, среди всего многообразия можно выделить несколько основных вариантов дисбаланса.
Самый распространенный тип, и самый щадящий для тела, несмотря на огромное количество выключенных мыщц, это такой:



Зеленым цветом выделены зоны, которые работают, берут на себя двойную нагрузку, и, где, как следствие, мы можем замечать дискомфорт - боль, напряжение, спазмы.
"Мудрый" дисбаланс всегда имеет зигзагообразную структуру. Если уж отключение какой-то опредленной мышцы неизбежно, то мозг постарается сделать все возможное, чтобы мышцы, расположенные на уровень выше или ниже, оставались активны. Зигзагообразное отключение мышц - это попытка нашего тела оставаться максимально функциональным при дрянных обстоятельствах. Так мы все еще можем передвигаться перпендикулярно земле и выполнять основные задачи.

Понаблюдайте за собой. Где и как у вас болит, где присутствует напряжение? Наблюдается ли зигзаг?
me

признавайтесь,

делаете вот такое упражнение для спины?



И если да, второй вопрос: как у вас обстоит дело с воротниковой зоной? Побаливает ли у вас периодически шея? Часто ощущаете в ней напряжение  - сзади и чуть ниже, к лопаткам? А что с плечами? Район дельтовидных мышц не сводит иногда спазмами?

Тут вот какое дело. В человеческом теле есть довольно распространенные механизмы компенсации. Безусловно, у каждого свой уникальный случай, однако на практике чаще всего самые старательные, ответственные мышцы - дельты, трапеция, бицепс бедра. Тогда как, например, мышцы спины  "отключаются" при первой же возможности.
Теперь к сути. Когда мы делаем упражнение на спину таким способом, как на картинке, то при дисбалансе мышцы спины здесь практически не участвуют, потому что нагрузку на себя взваливают наши многострадальные герои - дельты, трапеция, задняя поверхность бедра. И если они у нас и без того напряжены постоянно, то подобное упражнение их добивает еще больше. А спина курит в сторонке.
Поэтому, чтобы исключить их из тренировки и действительно привлечь спину, то мы должны модифицировать данное упражнение следующим ообразом.

Ноги опускаем на пол и не поднимаем их. Руки роняем вдоль туловища на пол, - они не будут участвовать. Голову немного наклоняем вниз, (не надо тянуть ее вверх), шею расслабляем. Все, что выше лопаток - должно быть расслаблено. Мы ощущаем напряжение только в пояснице и чуть выше по спине. Сейчас у нас тренируется спина и ягодичные - их-то и требуется усиливать. Подержали тридцать секунд, расслабились. Повторили три-пять раз.

Если хочется сделать дополнительный больший акцент на ягодичные, тогда ноги сгибаем в коленях и только тогда отрываем бедра от пола.
me

Торонто, у кого болит спина? Плечи? Ноги?

Те, кто хотел бы прийти на сеанс по Muscle Activation Technique, но не уверен, надо ли ему это, или хочет сперва лучше понять, что это такое - feel free to contaсt me.
Я провожу бесплатный assessment, который даст вам точную информацию: есть ли в теле дисбаланс, какие именно мышцы не работают и какие суставы нестабильны, выявляем неверный механизм компенсации и связанные с ним риски.
Я вам честно расскажу, можно ли устранить (и как быстро) вашу проблему (если таковая имеется) - но наша первая встреча не обязывает вас на платный сеанс. Мое дело - дать вам информацию. А вы сами думайте, что с ней делать и делать ли вообще.
Расскажите друзьям, приходите вместе, узнаете о своем теле что-то новенькое, и может быть некоторые вещи станут гораздо понятнее.
me

Мышечная слабость

В Muscle Activation Technique используется термин "мышечная слабость" (muscle weakness)

Некоторым сложно понять, что я имею ввиду, когда говорю о мышечной слабости. Особенно удивляются спорсмены и физически крепкие люди.
- Как моя грудная мышца может быть слабой, если я жму по сто пятьдесят килограмм?
Объясняю.
Ты можешь быть очень сильным человеком, и при этом некоторые твои мышцы или вообще не участвуют в процессе (и другие выполняют их работу), или участвуют, скажем, на десять процентов от возможного. Из-за общей большой силы даже эти 10 процентов иногда равны ста процентам не столь физически подготовленного человека. Но лично для тебя это означает наличие дисбаланса, неверное распределение нагрузки и включение механизма компенсации, что в конечном итоге приводит к неприятным последствиям типа болей, проблем с суставами, травмам...

Мышечная слабость в контексте МАТ - это слабое прохождение нейромускульного сигнала, или же полное его отсутствие. То есть мозг перестает видеть конкретную мышцу и поэтому не посылает сигнал сокращаться (адресата словно не существует). Или же этот сигнал настолько нестабилен, что мышца лишь частично реализует свои центральные функции - сокращаться, осуществляя движения, и стабилизировать суставы.
me

Обувь с открытой пяткой – носить или нет


Везде пишут, что открытая обувь типа шлепанцев вредна, давайте быстро разберемся, почему.

Стопа ежедневно испытывает экстремальные нагрузки. Скорость, на которой подошва "приземляется" на опору, составляет при быстрой ходьбе 18 км/ч, а при беге порядка 70 км/час, то есть сила столкновения с опорой равняется 120-250 процентам от веса тела. В течение дня обычный человек совершает от 2 до 6 тысяч шагов - временные протезы стопы не служат при такой эксплуатации более трех лет.

А теперь непосредственно к теме.[Spoiler (click to open)]
Когда при ходьбе наше туловище устремляется вперед, в тот момент, когда подошва находится на земле, наши пальцы распрямляются, а плюсневые кости смотрят вниз, сгибая стопу и отрывая пятку от поверхности. Это правильный, естественный механизм. Однако когда мы носим открытую обувь, наши пальцы вынужденно сгибаются, чтобы удержать ее на ноге.
Из-за того, что отсутствует фиксация, и пальцы скрючены и перенапряжены тогда, когда должны быть распрямлены и расслабленны, мышцы плюсневых костей теряют возможность разогнуть подошву. Это, в свою очередь, нарушает способность стопы выступать в качестве жесткого рычага, толкающего тело вперед при ходьбе.
Стопа больше не может осуществлять балансирование и гасить удар, и заботу по амортизации берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, которые для этого не предназначены и начинают быстро изнашиваться. Одними ортопедическими проблемами дело не обходится – страдает весь организм.

Что же делать? Вариантов два:
1. Носить обувь с хорошей фиксацией стопы.
2. Проводить регулярное «техобслуживание» МАТ, чтобы поддерживать работоспособность мышц стопы и ног.

me

один из вариантов компенсации, Muscle Activation

Пришел клиент с жалобой на боль в передней части голени (shin splints) и очень удивился, когда мы начали работать над зоной таза и бедер.

Давайте рассмотрим один из самых распространенных механизмов компенсации, который приводит к боли в tibialis anterior =>


Самое главное, приоритетное движение человеческого тела - это сгибание бедер. Фактически, ты не сможешь передвигаться, если не сможешь сгибать бедра. Данное движение осуществляет мышца Psoas Major. И пока она функционирует, тело способно реализовывать большинство задач.



Однако из-за стресса, чрезмерной нагрузки, травм и массы других факторов, влияющих на человеческий организм, psoas major может утратить нейромускульный сигнал и попросту перестать работать.
Но ведь сгибание бедер это приоритетное движение! Перед телом встает вопрос: или не осуществлять его больше или попробовать привлечь другие мышцы.
Добровольцем вызывается rectus femoris - "Я тоже могу сгибать бедра, но для этого мне понадобится помощь!"



Мы помним, что Psoas major пересекает три зоны - поясничный отдел позвоночника, таз и бедро. Поэтому, чтобы осуществлять сгибание бедер, компенсирующие мышцы должны тоже пересекать эти зоны.
Rectus femoris начинает работать в паре с rectus abdominus (пресс), чтобы выполнять функцию сгибания бедер. Для этого они максимально сокращаются и меняют вектор с "от центра" на "к центру". Уже на этом этапе тело начинает "обрушиваться" внутрь, постепенно сжимаясь. Уходит баланс, ухудшается мобильность и скорость.

Но что случается, если и rectus femoris выходит из строя? Поскольку сгибание бедер - жизненно важное движение, тело снова задается вопросом: не осуществлять его больше или попробовать привлечь другие мышцы?

На сцену выходит Tibialis anterior.
"Я могу осуществлять сгибание бедер, но только в том случае, если пресс будет жестко зафиксирован на пару с rectus femoris. Плюс к этому мне придется максимально сжаться, сдвинуть колено вниз и заблокировать лодыжку, чтобы иметь точку опоры и быть способным поднять ногу вверх."
Что же мы получаем? Теперь и функциональность стопы полностью нарушена, тело обрушивается внутрь, само на себя, все сильнее. Tibialis Anterior выполняет сразу несколько функций, агонизируя от усталости.

Что в первую очередь сделает специалист по Muscle Activation в данной ситуации? Правильно, вернет в работу Psoas Major.
me

уточнения про мышечную активацию

У некоторых читателей сложилось не совсем верное мнение о МАТ. Я сейчас объясню, в каком плане.

Представьте себе, что человек десятилетями накапливал дисбаланс. Сначала у него выключилась одна мышца, потом другая, потом тридцатая. Сложились устойчивые компенсаторные механизмы, изменилось положение суставов, наметилось смещение костей, процесс дыхания идет по неверной схеме. Дисбаланс мог присутствовать долгие годы, а боль появилась, скажем, недавно. Нужно учитывать, что наш организм терпит до последнего, никак не давая нам об этом знать. Только когда он приблизился к агонии, когда уже совсем не справляется, он отбрасывает деликатность и продуцирует боль - "спаси меня, не могу больше, не-мо-гу!".
И вот в таком состоянии многие полагают, что за один сеанс волшебный Muscle Activation вернет им тело 18-летнего. Нет. За один сеанс не вернет (хотя и направит в ту сторону).
За один час действительно изменится многое - и есть благословенные люди, которым этого достаточно. За один час действительно можно многое поставить на место и избавить от боли. Но необходимо учитывать следующие факторы:
1. ваше тело уже выработало устойчивый компенсаторный механизм. Оно будет стремиться вернуть его, ему так привычнее, оно устало бороться.
2. мышцы, которые не работали, - ослаблены. Они снова могут выключиться от элементарной нагрузки просто потому, что растренированы.
Именно поэтому необходимо как минимум прийти дважды, чтобы закрепить результат, убедиться, что все мышцы находятся в активированном состоянии. Иногда нужно повторять сессии МАТ до тех пор, пока тело полностью не перестроится, не станет способным удерживать правильный, нейтральный баланс.
Это как с хирургической операцией - мало разрезать и устранить проблему. Нужно еще зашить рану и подождать, когда затянется.
me

конкретное зло против абстрактного

Очень сложно пишется новая книга, и я отлично понимаю причину.
Обычно в моих историях условно положительный герой противостоит условно отрицательному герою. Такая борьба дается мне очень легко. Эмоции одного, эмоции другого, напряжение между ними, электричество в воздухе, - знакомая, приятная стихия.
В новом же романе герой противостоит невидимой угрозе и линия главного злодея отсутствует. И вот эта неопределенность, которую испытывает хороший персонаж, распространяется и на меня саму. Как будто для победы обязательно требуется осязаемая цель, антагонист - реальный, из плоти и крови, и желательно харизматичный.
Плохо мне даются размытые абстрактные субстанции и борьба со всемирным безличностным злом. То ли дело, когда зло вот оно, конкретное, стоит напротив тебя с паяльником и ухмыляется, поглядывая на твои связанные руки.
me

странное

Началось все с того, что на прошлой неделе из квартиры таинственным образом исчез любимый мужнин ремень - дорогущий и красивый, в котором он души не чаял. Я перевернула всю квартиру вверх дном, обыскала каждый закоулок, сделала генеральную уборку. Ремня нет.
Затем сломался мой макбук.
Заглючил мой книжный ридер.
А сегодня сломался компьютер мужа.
Ну, что там у нас еще по плану?