Category: спорт

me

заблокированная шея, нейромышечная активация

Привели парня, 15 лет, активно занимается спортом. Последние два месяца не может поворачивать голову – буквально. Чтобы посмотреть через плечо, поворачивается всем телом. Шея спазмирована и болит. Применяли жесткий массаж, делали физиотерапию, иглоукалывание – результатов не добились.

Начинаем тестировать организм – тело в отличной форме, работают все зоны, кроме спины. Ни одна мышца, распрямляющая туловище, не активна. Поскольку мышцы, удерживающие позвоночник, выбыли из работы, их функцию взяли на себя мышцы шеи. Но поворачивать голову и одновременно с этим стабилизировать позвоночник невозможно, и на первый план выходит приоритетная задача: удерживать тело перпендикулярно земле. Чувствуя отсутствие стабильности в спине, мозг послал сигнал шейным мышцам сократиться, максимально сжаться – иначе тело просто обрушилось бы вниз. Тут уж не до поворотов головой. Организм в режиме выживания, шейно-воротниковая зона заблокирована и тащит на себе ответственность, к которой не предназначена.

Активируем мышцы спины. Парень встает, осторожно крутит головой, влево-вправо, назад-вперед. Поворачивает, вращает. Боль и ограничение в движении исчезли мгновенно. Как только мозг понял, что спина вернулась в команду, он тут же послал сигнал расслабления мышцам шеи.

me

польза или вред?

Сегодня мы поговорим об очень распространенном упражнении, которое НЕЗАСЛУЖЕННО стало супер-популярным. Это упражнение - планка.

Но все по порядку.
Недавно, один за другим, ко мне пришли несколько пациентов с жалобами на сильные боли в спине и на неожиданно возникшую сутулость. Приступаем к тестам - все мышцы спины слабые и воспаленные, тогда как их антагонисты - брюшные мышцы - в тонусе. Спрашиваю, когда начился дискомфорт и сутулость, что происходило в тот момент, может, стресс какой-то, травма была? Слово за слово, выясняется, что началось это сразу после того, как они стали регулярно выполнять планку!
Спрашиваю: делаете какие-то другие упраженения? Нет, - отвечают, - только планку.
Что ж, причинно-следственные связи довольно очевидны.
Есть очень простое и логичное правило: всегда необходимо равноценно нагружать мышцы-антагонисты. Если тренируете живот - обязательно тренируйте спину. Качаете бицепс - не забудьте трицепс. Усиливаете пояснично-подвздошную - непременно усиливайте и ягодичную!
Мышцы-антагонисты связаны между собой. Если вы будете нагружать одного партнера, а другого нет - то начнется перекос. Усиливающаяся мышца укоротится, и не чувствуя уравновешивающего натяжения с другой стороны, будет перетягивать на себя суставы и кости.
Делаем планку и забываем про спину - получаем сутулость, потому что пресс сжимается.
А если учесть, что планка просто вхлам расшатывает поясничный отдел позвоночника (нагрузка на него идет дикая, неоправданная) - то вот тебе еще дополнительные проблемы. Если ты атлет с мощным мышечным каркасом, то твое тело справится с подобной физиологически опасной нагрузкой (ну лучше бы качать пресс, ноги и плечи иным способом). А если ты не спортсмен, то планка может привести к печальным результатам.

Если уж вам так страшно нравится выполнять планку, то, по крайней мере, качайте спину! Или делайте боковую планку - она намного безопаснее, и отлично тренирует косые мышцы живота (и не только).

me

усиливаем переднюю зубчатую мыщцу, лайфхак

Если рука плохо поднимается вверх, или данное движение создает дискомфорт, возможно, передняя зубчатая мышца не осуществляет свою работу. Специалист по нейромышечной активации Александр Киреев объясняет, как можно самостоятельно усилить данную мышцу одним легким трюком.

ОТКРЫТ ПРИЕМ В КРАСНОДАРЕ



Ребята, давайте мне знать, нужны ли вам такие лайфхаки, имеет ли смысл нам с братом заморачиваться и снимать подобные видео? Мы стараемся придумывать максимально простые, но при этом работающие механизмы самоактивации, но я почти не вижу отклика.
me

давайте активируем себе пресс (muscle activation)

Довольно частая жалоба, которую я слышу на сеансах, следующая:
- У меня торчит живот. Я его качаю-качаю, а он все равно выпирает.

В большинстве случаев самая распространенная причина этому  - "выключенные", "спящие" мышцы живота. Ты можешь хоть затренироваться вусмерть, но если, скажем, прямая абдоминальная мышца получает от мозга очень слабый сигнал на сокращение, то результата или не будет, или будет очень медленный. Физические упражнения усиливают только те мышцы, которые участвуют в процессе, слышат команды. Техника мышечной активации делает именно это - возвращает мыщцы в работу, заставляет их слышать команды и, соответственно, выполнять свою главную функцию - сокращаться.

Когда мышца неактивна, то она не способна напрягаться. Вы вроде бы пытаетесь втянуть живот, - а не получается или получается слабо. Можно предположить, что вы просто никогда не занимались физкультурой и поэтому ваши мышцы слабые. На самом деле даже нетренированные мышцы способны удерживать ваш живот - не такая уж это феноменальная нагрузка.
(когда я делаю клиентам тесты на пресс, они сразу предупреждают, что ни за что не смогут удержаться в позиции. Но после активации оказывается, что это совсем не сложно)

Давайте сегодня попробуем протестировать и, если понадобится, активировать одну из мыщц живота, rectus abdominis (пресс).
В Muscle Activation Technique тесты и пальпация на мыщцы живота очень сложные и нудные, поэтому сегодня я покажу вам другой вариант, упрощенный. Он выглядит как магический фокус, и действует на основе так называемых анатомических поездов.

Итак, нам понадобится помощник. Вы становитесь друг перед другом, лицом к лицу. Далее помощник кладет одну руку на ваше плечо спереди, вторую - на вашу лопатку сзади, и начинает вас поворачивать, - а вы пытатесь устоять ровно, не дать ему повернуть вас. Вы должны стоять как вкопанный, чтобы ваш корпус смотрел прямо и не поддавался воздействию силы.
В одну сторону.



И в другую сторону.



Если вы не смогли устоять прямо, и вас повернули, значит ваш пресс требует активации. Для этого мы приседаем немного на согнутых в коленях ногах, туловище чуть-чуть наклоняем вперед (важно!), кладем ладони на переднюю поверхность бедра и начинаем тереть обе ноги от колена и вверх, несколько раз, активно.



После этого мы снова становимся прямо и делаем повторный тест. Теперь ваш помощник ни за что не сможет вас повернуть. Ваш железный живот просто не позволит ему этого.

(если по описанию и картинкам сложно понять, как все это выполнить, то здесь можно посмотреть, начиная с 1.30 минуты:
[Spoiler (click to open)]

me

как я вылечила себе плечо, muscle activation

MAT-Muscle-Activation-Techniques-Fitness-Sports-Valle-las-Cañas-Advertisement-by-PerfectPixel-Publicidad-Bg-1024x244.jpg

В последнее время все больше людей обращается ко мне с жалобами на плечи. Прямо вирус какой-то.
Причем приходят и те, что лишь недавно стал испытывать дискомфорт и ухудшение в диапазоне движений, и те, у кого проблема длится уже несколько лет. В первом случае достаточно одного-трех сеансов, чтобы вернуть плечи в норму. Во втором придется попотеть подольше, причем сообща.

То, как починить "запущенные" плечи, я выяснила на собственном опыте.
Долгое время я ходила на тренировки по бадминтону, и в какой-то момент мое правое плечо стало меня убивать. Врачи ничего не находили, снимки ничего не показывали, но сперва рука начала быстро уставать, затем мне стало больно делать определенные движения, а потом я и вовсе перестала ею двигать - просто даже поднять не могла, не говоря уже о том, чтобы удерживать какой-то вес или вращать. В течение года (года, Карл!) я почти не использовала правую руку, по совету докторов давая ей покой - и все без толку.

Затем в мою жизнь вошел МАТ.
Тесты Muscle Activation показывали, что 90 процентов мышц моего правого плеча были не активны, то есть не сокращались, отчего оставшиеся выносливые "игроки" перенапрягались до такой степени, что началось воспаление.
Я возвращала всех "игроков" в команду, чтобы снять нагрузку с воспаленных мышц и дать им возможность зажить, но восстановление все равно шло очень медленно. Более того, "активированные" мышцы очень быстро снова теряли нейронный сигнал.

А причина была в том, что за время "спящего" состояния мышцы заметно ослабли, - и теперь даже легкая нагрузка являлась для них непосильным стрессом, заставлявшим их отключаться.
И тогда я начала делать следующее:
1. Проводила сеанс Muscle Activation
2. Брала легкие гантели и делала щадящие упражнения на плечевой пояс.

И снова активировала, и снова делала упражнения и так до одури. По мере того, как мышцы становились крепче, нейромускульный сигнал держался все дольше и дольше, а воспаление наконец-то уменьшалось.
Через два месяца мое правое плечо полностью перестало болеть и продолжало работать даже после серьезных нагрузок.
me

к мышцам, которые болят, претензий нет (muscle activation techiques)

Часто я слышу примерно следующе:
- У меня проблема - болит поясница.
Или не поясница - а ноги, плечо, шея - непринципиально. Принципиально то, что человек ждет, что мы будем работать с поясницей (или ногами, плечом, шеей) и устранять проблему, полагая, что место боли - это и есть место слабости.

Вот здесь нам и нужно кое-что прояснить.
Первое: боль это не проблема, а симптом. Проблему нам только предстоить отыскать. Она может крыться где угодно в теле.
Второе: Болит то, что много работает. То, что не работает - не болит. Определенные мышцы агонизируют из-за того, что взвалили на себя дополнительную нагрузку и трудятся за всех отсутствующих игроков, которые должны играть в команде, но по разным причинам не играют.
И третье: Мышечное перенапряжение вторично по отношению к мышечной слабости. На этом пункте я остановлюсь подробнее.

Давайте проследим, как возникает мышечная боль, спровоцированная дисбалансом.
Из-за стресса, травм, перенапряжения, чрезмерной или наоборот отсутствующей нагрузки те или иные мышцы утрачивают способность сокращаться, выпадают из процесса, становятся "слабыми". Другие начинают компенсировать, максимально напрягаясь, чтобы защитить суставы и не позволить вам попасть в позицию уязвимости. Если, например, вы чувствуете, что ваши икры будто окаменели, знайте - они защищают вас. Они делаеют все возможное, чтобы оградить вас от травмы. Они стараются изо всех сил.

Если мы будем их разминать агрессивным массажем или фанатично растягивать, знаете, что пройзойдет после короткого обманчивого расслабления? Они воспримут это как сверхугрозу и сократятся еще сильнее. Потому что кто-то должен вас защищать. И если икры - это последний пост обороны вашего тела - они будут сражаться до последнего, чтобы не дать вам навредить себе (потянуть сухожилие, порвать связку или сломать кости).

Единственный способ расслабить их  - вернуть в команду отлынивающих игроков. Мы оставим икры в покое. Мы не будем бороться с симптомом. Мы найдем и устраним саму причину.

Вот что говорит основатель MAT, Грег Росков:
"Боль равносильна сигналу "проверьте двигатель" на панели автомобиля. Когда загорается лампочка, вы понимаете, что где-то появилась проблема - но вы не знаете, где именно.  В подобной ситуации вы или отвозите машину на диагностику к опытному механику, чтобы он устранил неполадки, или игнорируете предупреждение и заклеиваете чертову лампочку куском лейкопластыря.  Похожая ситцация и с телом человека. Если у вас что-то болит, у вас есть две опции: обратиться к "мышечному механику" или же глотать обезболивающие, чтобы замаскировать симптомы".
me

МАТ (мышечная активация) для спортивных результатов

Очень часто в тренажерных залах можно услышать жалобы на упрямые мышцы, - те, что никак не хотят расти. Зачастую проблема кроется в неправильной технике, подкорректировав которую можно добиться нужного результата.
Однако нередко с упрямыми мыщцами сталкиваются и профессиональные спортсмены, идеально выполняющие упражнения. У кого-то сложно тренируется голень, у кого-то грудь или бицепс. В таких случаях загадка иногда связана с нарушением прохождения нейромускульного сигнала.

Вчера в зале пообщалась с одним спортсменчиком. Удивительно красивое, крепкое тело, однако по сравнению с остальной мускулатурой грудь кажется менее развитой, невыразительной. Особенно на фоне больших плеч. Парень посетовал, что давно не может сдвинуть с мертвой точки жим штанги лежа. Рабочий вес (широким хватом) - 230 паундов (104 кг).

Я предложила ему быструю проверку по Muscle Activation. Оказалось, что большая и малая грудные мышцы частично выключены (слабый сигнал от мозга на сокращение). Жим штанги он выполнял без преобладающего участия грудных мышц, много тянул засчет синергистов - дельты, трицепса, клювовидно-ключевой, передней зубчатой (тесты подтвердили их активированность, отсюда и более развитые плечи).

На активацию ушло пять минут. Сразу после он кинулся к скамье, чтобы проверить ощущения. Рабочий вес увеличился до 245 паундов (111 кг)!
me

странное ;)

bloody_icon написал интересный пост про Музы, и я подумала, а какая же Муза у меня? Конечно, я лукавлю, особо думать мне не пришлось, я это отлично и давно знаю.
Моя Муза мужского пола. Он может выглядеть по-разному, но у него всегда спортивное тело, симпатичное лицо и героический характер. Я держу его связанным и делаю с ним жестокие вещи. Потому что мое вдохновение включается в те моменты, когда ему больно. Прости, дорогой, но иначе никак.

А какая Муза у вас? Умеете вы с ней обращаться?