Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

me

семейные беседы

Однажды вечером.

- А хочешь, - говорю я мужу. - Я скажу тебе такое, что поставит тебя в неловкое положение и потребует проявить мужество и силу воли?
- Скажи.
- В морозилке есть мороженое.

P.S. Утром я поняла, что силой воли муж так и не воспользовался.

*
- Какие у тебя планы на вечер? - спрашивает муж. - Хочу тебя в магазин за гантелями свозить.
- Вечером я работаю, - отвечаю я. И после паузы добавляю:
- Не знаю даже, от чего мне печальнее: оттого, что на восьмое марта мне дарят гантели, или что в этот день я работаю до позднего вечера.

*
Разговариваю с мамой по скайпу, ем шоколадное эскимо. Потом накладываю себе карамельное мороженое.
- Это что, уже другое мороженое? - спрашивает мама.
- Да, нельзя же есть однообразную пищу.

*
- Неправильная у нас семья, - куда-то в пространство говорю я. - Все нормальные мужья боятся своих жен, а ты меня нет!
- Я боюсь, - отвечает муж. - Просто когда мне страшно, я атакую.

*
- Меня уже все подружки поздравили с восьмым марта, а ты все еще нет! - с досадой бурчу я.
- Все правильно, - отвечает муж. - Это же женский праздник, мне туда зачем вмешиваться?

me

заблокированная шея, нейромышечная активация

Привели парня, 15 лет, активно занимается спортом. Последние два месяца не может поворачивать голову – буквально. Чтобы посмотреть через плечо, поворачивается всем телом. Шея спазмирована и болит. Применяли жесткий массаж, делали физиотерапию, иглоукалывание – результатов не добились.

Начинаем тестировать организм – тело в отличной форме, работают все зоны, кроме спины. Ни одна мышца, распрямляющая туловище, не активна. Поскольку мышцы, удерживающие позвоночник, выбыли из работы, их функцию взяли на себя мышцы шеи. Но поворачивать голову и одновременно с этим стабилизировать позвоночник невозможно, и на первый план выходит приоритетная задача: удерживать тело перпендикулярно земле. Чувствуя отсутствие стабильности в спине, мозг послал сигнал шейным мышцам сократиться, максимально сжаться – иначе тело просто обрушилось бы вниз. Тут уж не до поворотов головой. Организм в режиме выживания, шейно-воротниковая зона заблокирована и тащит на себе ответственность, к которой не предназначена.

Активируем мышцы спины. Парень встает, осторожно крутит головой, влево-вправо, назад-вперед. Поворачивает, вращает. Боль и ограничение в движении исчезли мгновенно. Как только мозг понял, что спина вернулась в команду, он тут же послал сигнал расслабления мышцам шеи.

me

польза или вред?

Сегодня мы поговорим об очень распространенном упражнении, которое НЕЗАСЛУЖЕННО стало супер-популярным. Это упражнение - планка.

Но все по порядку.
Недавно, один за другим, ко мне пришли несколько пациентов с жалобами на сильные боли в спине и на неожиданно возникшую сутулость. Приступаем к тестам - все мышцы спины слабые и воспаленные, тогда как их антагонисты - брюшные мышцы - в тонусе. Спрашиваю, когда начился дискомфорт и сутулость, что происходило в тот момент, может, стресс какой-то, травма была? Слово за слово, выясняется, что началось это сразу после того, как они стали регулярно выполнять планку!
Спрашиваю: делаете какие-то другие упраженения? Нет, - отвечают, - только планку.
Что ж, причинно-следственные связи довольно очевидны.
Есть очень простое и логичное правило: всегда необходимо равноценно нагружать мышцы-антагонисты. Если тренируете живот - обязательно тренируйте спину. Качаете бицепс - не забудьте трицепс. Усиливаете пояснично-подвздошную - непременно усиливайте и ягодичную!
Мышцы-антагонисты связаны между собой. Если вы будете нагружать одного партнера, а другого нет - то начнется перекос. Усиливающаяся мышца укоротится, и не чувствуя уравновешивающего натяжения с другой стороны, будет перетягивать на себя суставы и кости.
Делаем планку и забываем про спину - получаем сутулость, потому что пресс сжимается.
А если учесть, что планка просто вхлам расшатывает поясничный отдел позвоночника (нагрузка на него идет дикая, неоправданная) - то вот тебе еще дополнительные проблемы. Если ты атлет с мощным мышечным каркасом, то твое тело справится с подобной физиологически опасной нагрузкой (ну лучше бы качать пресс, ноги и плечи иным способом). А если ты не спортсмен, то планка может привести к печальным результатам.

Если уж вам так страшно нравится выполнять планку, то, по крайней мере, качайте спину! Или делайте боковую планку - она намного безопаснее, и отлично тренирует косые мышцы живота (и не только).

me

подарок на выходные. Самоактивация очень важной мышцы

Приоритетное движение человеческого тела - это сгибание бедер. Ты не сможешь передвигаться, если утратишь способность сгибать бедра (выносить ногу вперед). Данное движение осуществляет мышца Psoas Major (Пояснично-подвздошная). И пока она функционирует, тело способно реализовывать большинство задач. Однако из-за стресса, чрезмерной нагрузки, травм и массы других факторов, влияющих на человеческий организм, psoas major может утратить нейромускульный сигнал и попросту перестать работать. И тогда начинает образовываться катастрофический по силе дисбаланс. Тело буквально обрушивается само на себя, теряет устойчивость и стабильность.
Сегодня Александр покажет вам, как самостоятельно и очень быстро реанимировать ушедшую в спящий режим пояснично-подвздошную мышцу. После этой самоактивации вы ощутите, как вам стало легче ходить (особенно, если вы потом активируете большую ягодичную, посмотрите в верхнем посте, как это сделать).

me

дисбаланс номер два

Работает только шея, воротниковая зона и ноги ниже колена. Все, что между - или вообще не сокращается, или очень слабо. Один из самых неприятных типов дисбаланса (хотя есть еще более мучительный вариант), провоцирующий сильные боли.


Поскольку ни спина, ни живот, ни таз не выполняют свои функции, то вся нагрузка ложится на шею и голени. Мышцы шеи и голени максимально сокращаются в попытке удержать позвоночник прямо, а все тело вертикально. Как следствие - постоянные судороги икроножных мыщц, спазмы в шейно-воортниковой зоне => (мигрени, вызванные недостаточным поступлением кислорода в мозг). На ощупь эти зоны очень твердые, болезненны при пальпации.
При таком дисбалансе никаких массажей шеи и ног делать нельзя, - это лишь добавит стресса и без того агонизирующим мышцам. Самый щадящий, естественный способ расслабить их - вернуть в работу всех остальных товарищей. Допустима также очень деликатная, нежная растяжка напряженных участков.
Если нет возможности прийти на сеанс по нейромышечной активации, необходимо начать выполнять упражнения для спины и таза, следя за тем, чтобы ни шея, ни ноги не напрягались. Поскольку спящие зоны получают очень слабый нейронный сигнал, то активные мыщцы будут стремиться выполнить задачи вместо них. (Вы, например, пытаетесь тренировать ягодичные, а отдает в шею). Вот почему так важно прислушиваться к своим ощущаниям очень внимально, пытаясь уловить хотя бы крошечное напряжение в неактивных местах (спина, живот, таз, бедра). Тут нужно быть очень дотошным и скрупулезным, иначе навредишь себе.

Кто-нибудь узнал свой дисбаланс?
me

усиливаем переднюю зубчатую мыщцу, лайфхак

Если рука плохо поднимается вверх, или данное движение создает дискомфорт, возможно, передняя зубчатая мышца не осуществляет свою работу. Специалист по нейромышечной активации Александр Киреев объясняет, как можно самостоятельно усилить данную мышцу одним легким трюком.

ОТКРЫТ ПРИЕМ В КРАСНОДАРЕ



Ребята, давайте мне знать, нужны ли вам такие лайфхаки, имеет ли смысл нам с братом заморачиваться и снимать подобные видео? Мы стараемся придумывать максимально простые, но при этом работающие механизмы самоактивации, но я почти не вижу отклика.
me

волшебное превращение

На сеансе по нейромышечной активации есть один повторяющийся сценарий, за которым я обожаю наблюдать. Происходит он с теми, у кого были большие проблемы со спиной и осанкой.
Перед сеансом, когда мы беседуем, сидя друг напротив друга, положение тела такого пациента всегда одинаковое - сутулая спина, плечи опущены и уходят вперед. Эдакие мистер или миссис Печалька.

После сеанса я снова усаживаю человека, - не только чтобы подвести итог и рассказать, что мы исправили и чего ожидать дальше, но и чтобы проследить за чудесной метаморфозой. Каждый машинально ссутуливается по привычной схеме. Но в течение нескольких секунд так же машинально распрямляется - иногда даже не замечая этого (по крайней мере первые пару минут).

Активированные мышцы спины, отвечающие за осанку, вступают в работу, выпрямляют позвоночник, и теперь телу гораздо естественнее и легче держаться именно в этой позиции. А чтобы сгорбить спину уже приходится прилагать усилия.

Nota bene: прием ведут два специалиста (по одному или на пару, в зависимости от ситуации - я и мой брат).
me

когда постоянно травмируются голеностоп и колени

Молодой мужчина, спортивный. Жалобы на боль в шее, спине и лодыжках. Коленные связки регулярно надрываются, МРТ показывает изношенность хряща. Последний год лечился в какой-то крутой спортивной клинике, облегчения не получил.

Начинаем проверять. Спина работает процентов на пять. Таз разбалансирован. Мышцы, стабилизирующие колени, вообще не сокращаются - то есть, фактически, коленный сустав держится на одних связках! Понятно, почему они постоянно рвуться?
Далее. Мышцы голеностопа тоже не активны.
А теперь внимание, ужасы нашего городка.
В клинике мужчину обязали регулярно использовать фоам-роллер и балансировать на неустойчивой полусфере. В этом месте у меня литературно приподнялись кончики волос.
Представьте - нагружать суставы при полном отсутствии какой-либо поддержки в них! Мало того, ему еще рекомендовали "тиранить" мышцы фоам-роллером перед тренировкой. То есть, мало того, что у нас в работе и без того практически нет стопроцентно активных мыщц, так давайте насильно ослабим стрессовым воздействием и те немногие, что еще хоть как-то функционируют. И начнем тренироваться после этого.

Возвращаем в работу спину, таз, ноги. Стабилизируем колени и голеностоп. После сеанса боль проходит. А теперь самое красноречивое.
Мужчина надевает кроссовки со специально изготовленными ранее стельками (каждая отличается по форме и высоте), - и понимает, что теперь ему в них неудобно. Тело, пребывавшее в длительном дисбалансе, наконец встало в нейтральную позицию, разница в длине и положении ног исчезла - и необходимость в стельках мгновенно отпала.
me

muscle activation, диапазон движений

Активирую себе перед тренировкой сгибатели бедра. В целом они и так неплохо сокращаются, но нейро-мускульный сигнал всегда можно усилить.
Разница между фотографиями - три минуты.
Включила в работу две мышцы.


me

Удивительное рядом или МАТ часть 2 ))

Мне всегда очень любопытно услышать впечатления после сессии МАТ, но народ не любит писать отзывы - в самом лучшем случае может позвонить и поблагодарить потом. А мне ведь хочется, чтобы вы слышали про нейро-мышечную активацию не только со стороны специалиста, но прежде всего со стороны клиента...
Вот Настя никогда не ленится ;)

Оригинал взят у lviza_2 в Удивительное рядом или МАТ часть 2 ))
Первую часть про МАТ (Muscle activation technique) у меня вы можете почитать у меня ВОТ ЗДЕСЬ
В этот раз я поехала сама и прихватила сына с невесткой. С чем приехали и что я увидела в итоге:
Collapse )