?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: спорт

Привели парня, 15 лет, активно занимается спортом. Последние два месяца не может поворачивать голову – буквально. Чтобы посмотреть через плечо, поворачивается всем телом. Шея спазмирована и болит. Применяли жесткий массаж, делали физиотерапию, иглоукалывание – результатов не добились.

Начинаем тестировать организм – тело в отличной форме, работают все зоны, кроме спины. Ни одна мышца, распрямляющая туловище, не активна. Поскольку мышцы, удерживающие позвоночник, выбыли из работы, их функцию взяли на себя мышцы шеи. Но поворачивать голову и одновременно с этим стабилизировать позвоночник невозможно, и на первый план выходит приоритетная задача: удерживать тело перпендикулярно земле. Чувствуя отсутствие стабильности в спине, мозг послал сигнал шейным мышцам сократиться, максимально сжаться – иначе тело просто обрушилось бы вниз. Тут уж не до поворотов головой. Организм в режиме выживания, шейно-воротниковая зона заблокирована и тащит на себе ответственность, к которой не предназначена.

Активируем мышцы спины. Парень встает, осторожно крутит головой, влево-вправо, назад-вперед. Поворачивает, вращает. Боль и ограничение в движении исчезли мгновенно. Как только мозг понял, что спина вернулась в команду, он тут же послал сигнал расслабления мышцам шеи.

Довольно частая жалоба, которую я слышу на сеансах, следующая:
- У меня торчит живот. Я его качаю-качаю, а он все равно выпирает.

В большинстве случаев самая распространенная причина этому  - "выключенные", "спящие" мышцы живота. Ты можешь хоть затренироваться вусмерть, но если, скажем, прямая абдоминальная мышца получает от мозга очень слабый сигнал на сокращение, то результата или не будет, или будет очень медленный. Физические упражнения усиливают только те мышцы, которые участвуют в процессе, слышат команды. Техника мышечной активации делает именно это - возвращает мыщцы в работу, заставляет их слышать команды и, соответственно, выполнять свою главную функцию - сокращаться.

Когда мышца неактивна, то она не способна напрягаться. Вы вроде бы пытаетесь втянуть живот, - а не получается или получается слабо. Можно предположить, что вы просто никогда не занимались физкультурой и поэтому ваши мышцы слабые. На самом деле даже нетренированные мышцы способны удерживать ваш живот - не такая уж это феноменальная нагрузка.
(когда я делаю клиентам тесты на пресс, они сразу предупреждают, что ни за что не смогут удержаться в позиции. Но после активации оказывается, что это совсем не сложно)

Давайте сегодня попробуем протестировать и, если понадобится, активировать одну из мыщц живота, rectus abdominis (пресс).
В Muscle Activation Technique тесты и пальпация на мыщцы живота очень сложные и нудные, поэтому сегодня я покажу вам другой вариант, упрощенный. Он выглядит как магический фокус, и действует на основе так называемых анатомических поездов.

Итак, нам понадобится помощник. Вы становитесь друг перед другом, лицом к лицу. Далее помощник кладет одну руку на ваше плечо спереди, вторую - на вашу лопатку сзади, и начинает вас поворачивать, - а вы пытатесь устоять ровно, не дать ему повернуть вас. Вы должны стоять как вкопанный, чтобы ваш корпус смотрел прямо и не поддавался воздействию силы.
В одну сторону.



И в другую сторону.



Если вы не смогли устоять прямо, и вас повернули, значит ваш пресс требует активации. Для этого мы приседаем немного на согнутых в коленях ногах, туловище чуть-чуть наклоняем вперед (важно!), кладем ладони на переднюю поверхность бедра и начинаем тереть обе ноги от колена и вверх, несколько раз, активно.



После этого мы снова становимся прямо и делаем повторный тест. Теперь ваш помощник ни за что не сможет вас повернуть. Ваш железный живот просто не позволит ему этого.

(если по описанию и картинкам сложно понять, как все это выполнить, то здесь можно посмотреть, начиная с 1.30 минуты:
[Spoiler (click to open)]

Очень часто в тренажерных залах можно услышать жалобы на упрямые мышцы, - те, что никак не хотят расти. Зачастую проблема кроется в неправильной технике, подкорректировав которую можно добиться нужного результата.
Однако нередко с упрямыми мыщцами сталкиваются и профессиональные спортсмены, идеально выполняющие упражнения. У кого-то сложно тренируется голень, у кого-то грудь или бицепс. В таких случаях загадка иногда связана с нарушением прохождения нейромускульного сигнала.

Вчера в зале пообщалась с одним спортсменчиком. Удивительно красивое, крепкое тело, однако по сравнению с остальной мускулатурой грудь кажется менее развитой, невыразительной. Особенно на фоне больших плеч. Парень посетовал, что давно не может сдвинуть с мертвой точки жим штанги лежа. Рабочий вес (широким хватом) - 230 паундов (104 кг).

Я предложила ему быструю проверку по Muscle Activation. Оказалось, что большая и малая грудные мышцы частично выключены (слабый сигнал от мозга на сокращение). Жим штанги он выполнял без преобладающего участия грудных мышц, много тянул засчет синергистов - дельты, трицепса, клювовидно-ключевой, передней зубчатой (тесты подтвердили их активированность, отсюда и более развитые плечи).

На активацию ушло пять минут. Сразу после он кинулся к скамье, чтобы проверить ощущения. Рабочий вес увеличился до 245 паундов (111 кг)!