Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

me

упражнения или растяжка?

На сеанс приходят инструктора по йоге с вопросом, почему у них что-то болит. “Я каждый день растягиваюсь, а дискомфорт все равно присутствует”.
И некоторые подписчики жалуются: мол, они тянутся-тянутся, а спина все равно беспокоит.
Давайте разбираться.

Главная функция наших мышц – сокращаться. Все наше тело спроектировано для нагрузок. Любое активное движение, любое силовое упражение осуществляется благодаря мышечному сокращению. Если нагрузки очень много, то мышечные волокна укорачиваются, образуются спазмы и зажимы, провоцирующие боль и воспаления. В таком случае растяжка – прекрасный способ расслабить перенапряженные мыщцы. Вы тянетесь, удлиняете волокна, сигнал от мозга к мышце становится временно слабее, что дает ей долгожданный отдых.

Однако! У половины людей (если не у большинства) мыщцы болят не из-за чрезмерной нагрузки, а из-за элемементарной слабости. Если вы целый день сидите согнувшись, ваша спина много часов подряд растянута, а вечером вы тянете ее еще больше в надежде на облегчение – то результата не будет. Вам, наоборот, необходимо не растягивать спину, а сокращать ее, заставлять ее работать! Делайте противоположеное тому, что вы делаете в течение дня.

Если вы преимущественно ходите и стоите, ваша спина постоянно работает, то ее нужно расслабить, растянуть, согнуть.
Если вы преимущественно сидите, спина круглая, не активная – то ее нужно разогнуть, напрячь, укрепить.
Наклонитесь вперед. Вам комфортно? Нигде не тянет? Так бы стояли и стояли? Скорее всего, спина у вас слабая и не получает достаточной нагрузки. Начните делать гиперэкстензии, становую тягу, отведение плечей назад.
Наоборот, при наклоне вперед вы ощущаете, как вдоль позвоночника у вас все начинает тянуться, вам трудно сразу полностью нагнуться, но с каждой секундой происходит все большее расслабление? Скорее всего, ваша спина перерабатывает. Давайте ей отдых, растягивайтесь до ощущения комфорта.

Нет панацеи. Нет идеального упражнения. Нужен баланс нагрузки и отдыха. Если вы зациклены на растяжке и никак не усиливаете мыщцы – они не смогут выдерживать ежедневную рутину и будут болеть от слабости.
Только закачиваете мышцы и не растягиваетесь – потеряете гибкость, станете «деревянным». Мыщцы будут болеть из-за перенапряжения и спазмированности.

me

нейромышечная активация, рабочее

Пациентка, 37 лет. Пришла с привычными жалобами: болит спина и голова, напряженная шейно-воротниковая зона и судороги в икрах.

Начинаем работать: находим дисбаланс, возвращаем нейронные импульсы в неактивные мышцы.
В начале сеанса тело жесткое, продавить мышцы сложно, но уже через полчаса сперва мышцы спины, затем и все остальные зоны становятся мягкими – какими и должны быть в здоровом расслабленном состоянии. ⠀

Однако самое любопытное происходит позже.
Через месяц после сеанса пациентка пишет, что чувствует себя отлично, и добавляет, что последние пятнадцать лет пыталась забеременеть, делала даже ЭКО, и все безрезультатно, ничего не получалось. И неделю назад она узнает, что забеременела – естественным путем. Благодарит, просит объяснить, как сеанс мог повлиять на это.

На самом деле объяснение очень простое. Когда мы живем в стрессе, то организм переходит в режим выживания. Теперь все наши ресурсы направлены на то, чтобы остаться в живых (в современном мире это скорее образно, чем буквально, но для нашего мозга нет никакой разницы – боимся мы настоящего льва, который нас атакует, или переживаем из-за хамства в автобусе или низкой зарплаты). ⠀
Едва мы допускаем беспокойные мысли, в нашем организме вырабатываются гормоны стресса, - и если мы не умеем расслабляться и отдыхать, наше тело вскоре начинает разрушаться. Усугубляется дисбаланс, все системы работают на износ, - каждую секунду мы «убегаем ото льва». И в таком режиме некоторые живут годами и удивляются, что не могут выздороветь или забеременеть. Когда организм выживает, он просто не способен зачать и выносить ребенка. У него нет для этого ресурсов! ⠀

Возвращаемся к нашей пациентке. Когда мы устранили долго копившийся дисбаланс, наступило мощное расслабление. Тело получило долгожданный отдых и начало восстанавливаться. Гормональный фон выровнялся, организм выключил режим выживания и в таких условиях продолжении рода уже естественно и реально. ⠀

Самое первое, чем вы можете помочь своему телу: учитесь останавливать беспокойство и расслабляться, хотя бы на пятнадцать минут в день. Даже такая малость способна заметно улучшить ваше здоровье.
me

нероймышечная активация

Почему  важно смотреть на организм в целом, а не на отдельные его части.

Пациент пришел с жалобой на боль в передней части правого плеча. Диагностировали воспаление сухожилия длинной головки бицепса. Долго лечил плечо, делал физиотерапию, пил противоспалительные, - толку не добился.

Тесты показывают, что с плечом все в порядке. Хороший диапазон движений (такой же, как в здоровой левой руке), способность к сопротивлению тоже неплохая. Но боль есть.

Прошу пациента пройтись, чтобы оценить его походку. При ходьбе здоровая рука двигается естественно, вперед-назад, больная висит, как будто несет тяжесть. Корпус при этом стоит не ровно, а повернут немного вправо – то есть здоровое плечо чуть впереди, а больное позади.
Прошу наклониться в стороны, повернуться назад-вправо, назад-влево. Подтверждаются ограничения с левой стороны туловища. То есть левые мышцы спины и косые плохо сокращаются, не дают уравновешивающего натяжения, отчего корпус изменяет положение. И от этого в правом плече происходит пережатие сухожилия бицепса в межбугорковой борозде плечевой кости, что усугубляется при любом движении рукой, в частности, при выполнении упражнений с отягощением.

Активируем выключенные мышцы корпуса. Туловище разворачивается в нейтральное прямое положение. Пациент ощущает мгновенное облегчение в правом плече – а ведь мы к нему даже не прикоснулись! А все потому, что боль в плече являлась следствием, симптомом проблемы, находящейся в другом месте.

Только работая с организмом в целом, рассматривая его как единую систему, можно быстро и эффективно выявить причинно-следственные связи и устранить проблему.
me

заблокированная шея, нейромышечная активация

Привели парня, 15 лет, активно занимается спортом. Последние два месяца не может поворачивать голову – буквально. Чтобы посмотреть через плечо, поворачивается всем телом. Шея спазмирована и болит. Применяли жесткий массаж, делали физиотерапию, иглоукалывание – результатов не добились.

Начинаем тестировать организм – тело в отличной форме, работают все зоны, кроме спины. Ни одна мышца, распрямляющая туловище, не активна. Поскольку мышцы, удерживающие позвоночник, выбыли из работы, их функцию взяли на себя мышцы шеи. Но поворачивать голову и одновременно с этим стабилизировать позвоночник невозможно, и на первый план выходит приоритетная задача: удерживать тело перпендикулярно земле. Чувствуя отсутствие стабильности в спине, мозг послал сигнал шейным мышцам сократиться, максимально сжаться – иначе тело просто обрушилось бы вниз. Тут уж не до поворотов головой. Организм в режиме выживания, шейно-воротниковая зона заблокирована и тащит на себе ответственность, к которой не предназначена.

Активируем мышцы спины. Парень встает, осторожно крутит головой, влево-вправо, назад-вперед. Поворачивает, вращает. Боль и ограничение в движении исчезли мгновенно. Как только мозг понял, что спина вернулась в команду, он тут же послал сигнал расслабления мышцам шеи.

me

подарок на выходные. Самоактивация очень важной мышцы

Приоритетное движение человеческого тела - это сгибание бедер. Ты не сможешь передвигаться, если утратишь способность сгибать бедра (выносить ногу вперед). Данное движение осуществляет мышца Psoas Major (Пояснично-подвздошная). И пока она функционирует, тело способно реализовывать большинство задач. Однако из-за стресса, чрезмерной нагрузки, травм и массы других факторов, влияющих на человеческий организм, psoas major может утратить нейромускульный сигнал и попросту перестать работать. И тогда начинает образовываться катастрофический по силе дисбаланс. Тело буквально обрушивается само на себя, теряет устойчивость и стабильность.
Сегодня Александр покажет вам, как самостоятельно и очень быстро реанимировать ушедшую в спящий режим пояснично-подвздошную мышцу. После этой самоактивации вы ощутите, как вам стало легче ходить (особенно, если вы потом активируете большую ягодичную, посмотрите в верхнем посте, как это сделать).

me

дисбаланс номер два

Работает только шея, воротниковая зона и ноги ниже колена. Все, что между - или вообще не сокращается, или очень слабо. Один из самых неприятных типов дисбаланса (хотя есть еще более мучительный вариант), провоцирующий сильные боли.


Поскольку ни спина, ни живот, ни таз не выполняют свои функции, то вся нагрузка ложится на шею и голени. Мышцы шеи и голени максимально сокращаются в попытке удержать позвоночник прямо, а все тело вертикально. Как следствие - постоянные судороги икроножных мыщц, спазмы в шейно-воортниковой зоне => (мигрени, вызванные недостаточным поступлением кислорода в мозг). На ощупь эти зоны очень твердые, болезненны при пальпации.
При таком дисбалансе никаких массажей шеи и ног делать нельзя, - это лишь добавит стресса и без того агонизирующим мышцам. Самый щадящий, естественный способ расслабить их - вернуть в работу всех остальных товарищей. Допустима также очень деликатная, нежная растяжка напряженных участков.
Если нет возможности прийти на сеанс по нейромышечной активации, необходимо начать выполнять упражнения для спины и таза, следя за тем, чтобы ни шея, ни ноги не напрягались. Поскольку спящие зоны получают очень слабый нейронный сигнал, то активные мыщцы будут стремиться выполнить задачи вместо них. (Вы, например, пытаетесь тренировать ягодичные, а отдает в шею). Вот почему так важно прислушиваться к своим ощущаниям очень внимально, пытаясь уловить хотя бы крошечное напряжение в неактивных местах (спина, живот, таз, бедра). Тут нужно быть очень дотошным и скрупулезным, иначе навредишь себе.

Кто-нибудь узнал свой дисбаланс?
me

дисбаланс номер один

Начинаю серию заметок о разных типах дисбаланса.
Каждый отдельный организм - это уникальная история, со своими нюансами и механизмами компенсации. И все же, среди всего многообразия можно выделить несколько основных вариантов дисбаланса.
Самый распространенный тип, и самый щадящий для тела, несмотря на огромное количество выключенных мыщц, это такой:



Зеленым цветом выделены зоны, которые работают, берут на себя двойную нагрузку, и, где, как следствие, мы можем замечать дискомфорт - боль, напряжение, спазмы.
"Мудрый" дисбаланс всегда имеет зигзагообразную структуру. Если уж отключение какой-то опредленной мышцы неизбежно, то мозг постарается сделать все возможное, чтобы мышцы, расположенные на уровень выше или ниже, оставались активны. Зигзагообразное отключение мышц - это попытка нашего тела оставаться максимально функциональным при дрянных обстоятельствах. Так мы все еще можем передвигаться перпендикулярно земле и выполнять основные задачи.

Понаблюдайте за собой. Где и как у вас болит, где присутствует напряжение? Наблюдается ли зигзаг?
me

усиливаем переднюю зубчатую мыщцу, лайфхак

Если рука плохо поднимается вверх, или данное движение создает дискомфорт, возможно, передняя зубчатая мышца не осуществляет свою работу. Специалист по нейромышечной активации Александр Киреев объясняет, как можно самостоятельно усилить данную мышцу одним легким трюком.

ОТКРЫТ ПРИЕМ В КРАСНОДАРЕ



Ребята, давайте мне знать, нужны ли вам такие лайфхаки, имеет ли смысл нам с братом заморачиваться и снимать подобные видео? Мы стараемся придумывать максимально простые, но при этом работающие механизмы самоактивации, но я почти не вижу отклика.
me

muscle activation голени

Две недели назад на сеанс пришел мужчина. Последние десять лет передняя поверхность голени регулярно болит, по ночам постоянно просыпается от судорог и спазмов в проблемной области. Врачи разводят руками, пробовал все средства вплоть до нетрадиционной медицины.

Начинаю проверять - все мышцы голени (те, что управляют стопой) - попросту выключены из процесса. Процентов на двадцать работала только мышца tibialis anterior, которая и агонизировала. Быстренько активируем и ее саму, и всех остальных ее товарищей:
- заднюю большеберцовую
- икроножную
- длинную малоберцовую,
- короткую малоберцовую,
- камбаловидную
- подошвенную
- третью малоберцовую
- длинный разгибатель пальцев

После этого уже работаем с общим дисбалансом, чиним таз, спину, подошвы.
Вчера мужчина звонил, со слезами в голосе говорил, что впервые за десять лет у него ничего не болит.

P.S. Скоро подготовлю короткое видео, как проверить, работает ли у нас задняя большеберцовая мышца, и как быстро ее реанимировать.
me

Можно ли упражнениями вылечить грыжу позвоночника?

Очень многие на сеансах по нейромышечной активации задают этот вопрос.
Ответ на него - да, безусловно. Но рассчитывать на одного специалиста мало. Мастер запускает процесс, но упражняться придется самостоятельно и регулярно.
Вот снимки Александра "до" и "после" того как он разработал комплекс и начал упражняться. Разница в три месяца.



Вот страничка Александра на фейсбуке  https://www.facebook.com/alexander.kireev.982