?

Log in

No account? Create an account

May 5th, 2017

признавайтесь,

делаете вот такое упражнение для спины?



И если да, второй вопрос: как у вас обстоит дело с воротниковой зоной? Побаливает ли у вас периодически шея? Часто ощущаете в ней напряжение  - сзади и чуть ниже, к лопаткам? А что с плечами? Район дельтовидных мышц не сводит иногда спазмами?

Тут вот какое дело. В человеческом теле есть довольно распространенные механизмы компенсации. Безусловно, у каждого свой уникальный случай, однако на практике чаще всего самые старательные, ответственные мышцы - дельты, трапеция, бицепс бедра. Тогда как, например, мышцы спины  "отключаются" при первой же возможности.
Теперь к сути. Когда мы делаем упражнение на спину таким способом, как на картинке, то при дисбалансе мышцы спины здесь практически не участвуют, потому что нагрузку на себя взваливают наши многострадальные герои - дельты, трапеция, задняя поверхность бедра. И если они у нас и без того напряжены постоянно, то подобное упражнение их добивает еще больше. А спина курит в сторонке.
Поэтому, чтобы исключить их из тренировки и действительно привлечь спину, то мы должны модифицировать данное упражнение следующим ообразом.

Ноги опускаем на пол и не поднимаем их. Руки роняем вдоль туловища на пол, - они не будут участвовать. Голову немного наклоняем вниз, (не надо тянуть ее вверх), шею расслабляем. Все, что выше лопаток - должно быть расслаблено. Мы ощущаем напряжение только в пояснице и чуть выше по спине. Сейчас у нас тренируется спина и ягодичные - их-то и требуется усиливать. Подержали тридцать секунд, расслабились. Повторили три-пять раз.

Если хочется сделать дополнительный больший акцент на ягодичные, тогда ноги сгибаем в коленях и только тогда отрываем бедра от пола.