?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

активируем пятую точку

Большая ягодичная - самая крупная мышца в человеческом теле. И одна из самых важных. Она держит тело вертикально и отводит ногу назад, работая в паре со своим антагонистом спереди - пояснично-подвздошной. Два этих товарища - самые центральные двигатели нашего тела.
Если большая ягодичная мышца выключилась, перестала осуществлять свои функции - то запускается немедленный эффект домино, приводящий к дисбалансу разрушительной силы. Неработащие gluteus maximus и psoas major - это худший вариант дисбаланса.

Давайте проверим, как у нас обстоят дела с большой ягодичной мышцей. В МАТ тесты и пальпация на эту мышцу сложны и хитры, поэтому сделаем очень упрощенный вариант. Даже если не получится на сто процентов запустить мышцу, - частичная ее активация будет огромным шагом вперед. Иногда организму достаточно и крошечного пинка, чтобы он начал процесс самовосстановления.

Итак, ложимся на живот, сгибаем одну ногу в колене (90 градусов) и отрываем ее от пола. Живот не отрываем от пола, поднимаем только бедро, держим колено согнутым (любая попытка разогнуть колено - компенсация). Запоминаем, как нам дается это движение. Тяжело? Легко? Есть ли боль или спазмы? Как высоко поднимается нога (не надо изворачиваться и помогать себе всем телом - нам нужен честный тест, выкидываем вверх только ногу, не выпрямляя ее, в пояснице не выгибаемся).



Теперь проверяем другую ногу. Есть разница в диапазоне движения? Какую ногу легче поднимать?
Если, скажем, правая нога у нас ощущается более слабой (то есть поднимать ее труднее), или она поднимается ниже, чем левая, тогда надавливаем пальцами вот эти зоны на правой ягодице:



Затем повторно поднимаем ногу. Как теперь ощущения?

P.S. Пожалуйста, давайте мне знать о ваших результатах. Мне нужно понимать, имеет ли смысл и дальше писать такие вещи.

Comments

( 46 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
lolagetty
Jan. 27th, 2017 12:28 am (UTC)
сегодня дома обязательно попробую - спасибо!!
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:09 am (UTC)
:) welcome
russ_sunflower
Jan. 27th, 2017 12:53 am (UTC)
Правая нога поднимается выше и легче чем левая, послемассажа левая поднялась чуть выше, но все равно не так как правая. Нужно продолжать массаж? Спасибо за информацию
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:09 am (UTC)
да, можно в несколько подходов сделать. И не массажировать, а надавливать пальцами, точечно
(no subject) - russ_sunflower - Jan. 27th, 2017 01:44 am (UTC) - Expand
unicorna_mira
Jan. 27th, 2017 05:55 am (UTC)
Проверила, у меня ноги поднимаются на одинаковую высоту, но обе достаточно тяжело - такая, усталость в мышцах, как будто вчера на лыжах переходила....
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:44 pm (UTC)
ноги должны подниматься легко. Значит обе мышцы еле пашут. Надо обе активировать. Причем можно несколько раз подряд.
(no subject) - unicorna_mira - Jan. 27th, 2017 01:47 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Jan. 27th, 2017 01:57 pm (UTC) - Expand
(no subject) - unicorna_mira - Jan. 28th, 2017 07:16 pm (UTC) - Expand
dimkin_julik
Jan. 27th, 2017 06:08 am (UTC)
Попробовала. Обе ноги поднимаются легко, но не понятно, как высоко - никто меня не видит со стороны. Только правую ногу достаточно быстро стало сводить в задней поверхности бедра.
После надавливания, бедро уже не сводит.
Но, блин, жира сколько - фиг продавишь. ((((
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:46 pm (UTC)
если сводило ногу (в любом месте) - значит компенсация, надо активировать мышцу. Можно несколько раз подряд сделать тест-активацию.
(no subject) - dimkin_julik - Jan. 28th, 2017 09:55 am (UTC) - Expand
jane_40
Jan. 27th, 2017 07:46 am (UTC)
а что нужно проверять при больных коленках?
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:46 pm (UTC)
скорее всего весь таз разбалансирован (
(no subject) - jane_40 - Jan. 27th, 2017 07:04 pm (UTC) - Expand
lelka_moving
Jan. 27th, 2017 07:50 am (UTC)
Писать!!! Я сделала, правая нога меньше поднималась, а теперь одинаково! Сейчас пойду на кайтсерфинг, проверю, что изменилось:)
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:47 pm (UTC)
:-) здорово
gabamik
Jan. 27th, 2017 08:30 am (UTC)
Пишите, пишите! Пожалуйста!!! Отчитываюсь: левая нога меньше смогла подняться. При подъеме каждой ноги была боль в пояснице. После надавливания легко поднимаются обе ноги и нет скованности в пояснице и боли тоже нет. А скажите, Татьяна, как долго нужно надавливать на точки и как часто это можно-нужно делать ( я ревматик, сильно надавить для меня проблема)?
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:50 pm (UTC)
очень здорово. Любая боль при выполнении упражнения - признак слабости мышцы, значит надо активировать. Хорошо, что вы все сделали - теперь снята нагрузка с поясницы и задней поверзности ноги, - теперь ягодичная заработала. Можно сделать подряд пару раз тест-пальпация, для верности. Надавливать надо не очень долго, просто хорошо продавить зоны, (секунд 10 примерно, может чуть дольше, как получится) - если ревматик, ничего страшного, мы аккуратно паьпируем мышцу, всего и делов. МОжно пару раз в неделю проверять- работает ли мышца, держится ли
(no subject) - gabamik - Jan. 27th, 2017 02:36 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Jan. 27th, 2017 02:43 pm (UTC) - Expand
(no subject) - gabamik - Jan. 27th, 2017 04:16 pm (UTC) - Expand
fullof_life
Jan. 27th, 2017 08:40 am (UTC)
При тестирование смогла только чуть оторвать колени (((
Зато потом сразу сантиметров на 10 получилось поднять! :-) miracle )) каждый раз так удивительно!
Спасибо Таня :-)
p.s.Таня пиши, очень помогает!
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:52 pm (UTC)
можешь для верности и улучшения диапазона делать несколько раз подряд тест-пальпация. Делай это каждый день, пока мышца не закрепится.
(no subject) - fullof_life - Jan. 27th, 2017 02:15 pm (UTC) - Expand
grahtatan
Jan. 27th, 2017 12:02 pm (UTC)
Однозначно, писать надо. Лично я жду ваших постов, думаю, что и другие так же.
Выполнила Вашу рекомендацию по активации самой крупной мышцы. При первой проверке левая нога поднималась выше правой, но ниже, чем на фото. После активации точек с правой стороны проверила снова, правая нога поднялась выше левой на уровень сравнимый с фотографией. Теперь надо будет и с левой стороны активировать?
Одно плохо, в голову ударило бабушку-старушку. Ну, это уж мои издержки от недотренированности.
Вот так так! Работает Ваша методика.
Спасибо, что заботитесь о нас.

Edited at 2017-01-27 12:07 pm (UTC)
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:53 pm (UTC)
да, теперь и другую ногу надо бы активировать. Не спешите, пусть голова отдохнет :)
vadim105280
Jan. 27th, 2017 12:48 pm (UTC)
Поднял, и правая и левая одинаково поднимаются,приятное упражнение.
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 01:54 pm (UTC)
значит у тебя все окей с жопой :D
(no subject) - vadim105280 - Jan. 27th, 2017 02:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Jan. 27th, 2017 02:56 pm (UTC) - Expand
ryzhaya_kysya
Jan. 27th, 2017 02:05 pm (UTC)
у меня вроде тоже все ок, поднимать легко, но насколько одинаково и насколько высоко - не могу объективно оценить, вижу только отражение в шкафе)) но вообще я лыжница вроде как и велосипедистка, должно все работать
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 02:07 pm (UTC)
хорошо :)
pic4a
Jan. 27th, 2017 06:56 pm (UTC)
жизненно необходимая информация. спасибо
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 07:01 pm (UTC)
я рада!
helgadoc
Jan. 27th, 2017 07:19 pm (UTC)
Татьяна, спасибо Вам огромное! Я ждала пост про активацию ягодичных мышц. На работе сижу рядом с холодной стеной, периодически возникает боль в ягодичной области, протестировала, ногу с больной стороны практически не могла поднять, после надавливания нога не просто поднялась, а взлетела вверх! Буду делать этот тест периодически. Очень помогла Ваша активация трицепса плеча, от холода плечо слегка поднимается и прижимается ближе к грудной клетке, боль напоминает о себе периодически, провожу тест несколько раз в неделю и движения сейчас в полном объеме.
Обязательно пишите про МАТ!
ko_tatiana
Jan. 27th, 2017 07:24 pm (UTC)
как здорово! спасибо, что поделились!
cowberry72ru
Jan. 29th, 2017 07:35 am (UTC)
спасибо,Татьяна!! Пишите,и надо, и нужно))
есть и молчаливые читатели,но мотающие все на ус кота!))
наверное,буду сохранять себе на стену/журнал,чтобы не искать)
ko_tatiana
Jan. 29th, 2017 02:26 pm (UTC)
я сделала верхний пост, где для удобства поместила ссылки на посты про мат ))

спасибо, что читаете
estestvo86
Jan. 30th, 2017 12:22 pm (UTC)
жду не дождусь, когда снова в москву приедешь, жене очень надо, я считаю. готов даже за вызов на дом доплатить....
ko_tatiana
Jan. 30th, 2017 01:43 pm (UTC)
если у нее не послеинсультное состояние, - она сама сумеет до меня доехать :)
(no subject) - estestvo86 - Jan. 30th, 2017 01:53 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Jan. 30th, 2017 01:59 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 46 comments — Leave a comment )