Бывает так, что спина болит до такой степени, что полностью выбивает из колеи. Специалист по Muscle Activation Technique по той или иной причине недоступен, покупка инверсионного стола или гравитационных ботинок тоже, но жить как-то надо. В таком случае можно сделать небольшой фокус, чтобы облегчить состояние.Итак.
Ложимся на спину на кровать или диван. Затем двигаемся к краю таким образом, чтобы ноги и таз оставались на кровати, а туловище свисало вниз, вертикально (получается такой полу-мостик). Можно попросить кого-то подержать вас за ноги, чтобы вы не сползали. Голова внизу (макушка не касается пола или касается слегка), руки тоже висят вниз, к полу, как сосиски, все тело расслаблено, спина выгнута. В такой позе необходимо побыть не менее двух минут. Повторяю, это важно - не менее двух минут. В идеале три.
После того, как вы встанете, вы почувствуете мгновенное облегчение.
Это такой домашний вариант инверсионной терапии, где посредством специфической растяжки мы частично включаем неактивные мышцы живота, таза и спины, и от этого напряженные мышцы (которые болели) получают возможность снять с себя лишнюю нагрузку и расслабиться.
Разумеется, это не заменит полноценной МАТ-сессии, однако позволит снять спазмы и уменьшить давление в межпозвоночных дисках. Хорошо поделать такое упражнение пару раз в день, в течение недели. А затем - по мере надобности или для профилактики.
Profile
ko_tatiana- Татьяна Коган
Comments
Таня, Кириллу можно? Он пару раз висел уже, и не возражает это проделывать снова)
Не понятно руки вверх или просто вниз свисают? И спина вогнута - это как назад (как на мостик) или вперед
ложимся на спину, потом ноги остаются на кровати, а спина (туловище) свисает вниз.
"руки тоже висят по направлению к полу"
http://doma-fitnes.ru/wp-content/uploads/2013/10/kak-vstat-na-mostik-stoya.jpg
У вас все получится, главное постепенно все делать, без фанатизма, нужно ощутить, как растягивается живот и спина, попытаться расслабиться