Давайте рассмотрим один из самых распространенных механизмов компенсации, который приводит к боли в tibialis anterior =>

Самое главное, приоритетное движение человеческого тела - это сгибание бедер. Фактически, ты не сможешь передвигаться, если не сможешь сгибать бедра. Данное движение осуществляет мышца Psoas Major. И пока она функционирует, тело способно реализовывать большинство задач.

Однако из-за стресса, чрезмерной нагрузки, травм и массы других факторов, влияющих на человеческий организм, psoas major может утратить нейромускульный сигнал и попросту перестать работать.
Но ведь сгибание бедер это приоритетное движение! Перед телом встает вопрос: или не осуществлять его больше или попробовать привлечь другие мышцы.
Добровольцем вызывается rectus femoris - "Я тоже могу сгибать бедра, но для этого мне понадобится помощь!"

Мы помним, что Psoas major пересекает три зоны - поясничный отдел позвоночника, таз и бедро. Поэтому, чтобы осуществлять сгибание бедер, компенсирующие мышцы должны тоже пересекать эти зоны.
Rectus femoris начинает работать в паре с rectus abdominus (пресс), чтобы выполнять функцию сгибания бедер. Для этого они максимально сокращаются и меняют вектор с "от центра" на "к центру". Уже на этом этапе тело начинает "обрушиваться" внутрь, постепенно сжимаясь. Уходит баланс, ухудшается мобильность и скорость.
Но что случается, если и rectus femoris выходит из строя? Поскольку сгибание бедер - жизненно важное движение, тело снова задается вопросом: не осуществлять его больше или попробовать привлечь другие мышцы?
На сцену выходит Tibialis anterior.
"Я могу осуществлять сгибание бедер, но только в том случае, если пресс будет жестко зафиксирован на пару с rectus femoris. Плюс к этому мне придется максимально сжаться, сдвинуть колено вниз и заблокировать лодыжку, чтобы иметь точку опоры и быть способным поднять ногу вверх."
Что же мы получаем? Теперь и функциональность стопы полностью нарушена, тело обрушивается внутрь, само на себя, все сильнее. Tibialis Anterior выполняет сразу несколько функций, агонизируя от усталости.
Что в первую очередь сделает специалист по Muscle Activation в данной ситуации? Правильно, вернет в работу Psoas Major.
Comments
точно так же, как и вот это упражнение - не пресс качает, а именно psoas major
а пресс это вот
для его прокачки бедра вообще не должны быть задействованы, необходимо, чтобы жопа лежала прижатой к полу, а туловище поднимается вверх на чуть-чуть, чтобы сжать живот, то есть фактически, чтобы только лопатки оторвались от пола и все.
попробуй прокачать пресс как я сказала - лежишь, потом отрываешь лопакти от пола, и опускаешь назад - у тебя жжение в прессе уже через несколько секунд начнется. Вот это да, упражнение на пресс.
В принципе, и без неё понятно было.
А если в висе поднимать ноги к перекладине - пресс же тоже будет напрягаться, ибо будет скручивание туловища?
в подъеме ног в висе (если колени согнуты), и ты концентрируешься на том, чтобы округлять поясницу и подтягивать ноги максимально к животу, тогда да, задействуются нижняя часть пресса