me

упражнения или растяжка?

На сеанс приходят инструктора по йоге с вопросом, почему у них что-то болит. “Я каждый день растягиваюсь, а дискомфорт все равно присутствует”.
И некоторые подписчики жалуются: мол, они тянутся-тянутся, а спина все равно беспокоит.
Давайте разбираться.

Главная функция наших мышц – сокращаться. Все наше тело спроектировано для нагрузок. Любое активное движение, любое силовое упражение осуществляется благодаря мышечному сокращению. Если нагрузки очень много, то мышечные волокна укорачиваются, образуются спазмы и зажимы, провоцирующие боль и воспаления. В таком случае растяжка – прекрасный способ расслабить перенапряженные мыщцы. Вы тянетесь, удлиняете волокна, сигнал от мозга к мышце становится временно слабее, что дает ей долгожданный отдых.

Однако! У половины людей (если не у большинства) мыщцы болят не из-за чрезмерной нагрузки, а из-за элемементарной слабости. Если вы целый день сидите согнувшись, ваша спина много часов подряд растянута, а вечером вы тянете ее еще больше в надежде на облегчение – то результата не будет. Вам, наоборот, необходимо не растягивать спину, а сокращать ее, заставлять ее работать! Делайте противоположеное тому, что вы делаете в течение дня.

Если вы преимущественно ходите и стоите, ваша спина постоянно работает, то ее нужно расслабить, растянуть, согнуть.
Если вы преимущественно сидите, спина круглая, не активная – то ее нужно разогнуть, напрячь, укрепить.
Наклонитесь вперед. Вам комфортно? Нигде не тянет? Так бы стояли и стояли? Скорее всего, спина у вас слабая и не получает достаточной нагрузки. Начните делать гиперэкстензии, становую тягу, отведение плечей назад.
Наоборот, при наклоне вперед вы ощущаете, как вдоль позвоночника у вас все начинает тянуться, вам трудно сразу полностью нагнуться, но с каждой секундой происходит все большее расслабление? Скорее всего, ваша спина перерабатывает. Давайте ей отдых, растягивайтесь до ощущения комфорта.

Нет панацеи. Нет идеального упражнения. Нужен баланс нагрузки и отдыха. Если вы зациклены на растяжке и никак не усиливаете мыщцы – они не смогут выдерживать ежедневную рутину и будут болеть от слабости.
Только закачиваете мышцы и не растягиваетесь – потеряете гибкость, станете «деревянным». Мыщцы будут болеть из-за перенапряжения и спазмированности.

me

рабочее

Когда пациент понимает черный юмор, можно и пошутить.
*
- У меня болит правая нога, - жалуется пациентка.
- Давайте выровняем ситуацию, - киваю я. - Сделаем так, чтобы и левая тоже болела.
*
- Если во время сеанса вам станет плохо, обязательно мне скажите, - говорю. - Я вам посочувствую.
*
- Когда вы мне пальцами надавливаете, мне щекотно.
- Я могу надавливать вилкой, если вы предпочитаете боль, - предлагаю я.
*
- У меня постоянно все болит. Вы можете это исправить?
- Конечно. После сеанса вы больше не будете чувствовать боль. Вы вообще ничего не будете чувствовать.


me

рабочее



Ребенку 7 лет, врачи рекомендовали длительное ношение жесткого корсета и стельки для коррекции сколиоза, а также трижды в неделю делать вправление позвонков.

А вот чего мы добились за один час на сеансе нейромышечной активации.
me

как коррекция физического дисбаланса влияет на эмоциональное состояние

Пациентка, 35 лет. Депрессия, отсутствие энергии, трудности с дыханием. Каждое утро заставляет себя вставать с кровати. На сеанс ее привела сестра.

Тесты показывают мощный дисбаланс. Практически все зоны организма отключены, диафрагма и мыщцы, двигающие ребра, толком не сокращаются. Все тело «выключено», работает максимум 10 процентов.

На активацию реагирует плохо – некоторые зоны приходится пальпировать несколько раз, пока не приходит слабый ответ. На одну только большую ягодичную уходит четверть часа, прежде чем мозг начинает ее распознавать и посылать сигнал сокращения.
К концу сеанса удается вернуть в работу спину и зону таза.

На втором сеансе пациентка заявляет, что впервые за долгое время просыпается без апатии и деструктивных мыслей. Прибавилось сил, появились желания. Депрессия еще присутствует, но уже заметно слабее.

Давайте разберемся, что же произошло, и как коррекция физического дисбаланса влияет на эмоциональное состояние.

Стресс (любого рода) вызывает в организме сложные биохимические процессы, влияющие на здоровье человека. Чувство опасности, страх, беспокойство провоцируют выработку кортизола, адреналина и пролактина. Эти гормоны хороши в краткосрочной перспективе – помогают мобилизоваться, стать сильнее и быстрее, чтобы «противостоять» условному или реальному врагу.
Однако длительное воздействие этих гормонов стресса истощает организм, лишает его защиты.

Негативные мысли и эмоции расцениваются мозгом как сигнал тревоги, и он мгновенно запускает режим выживания. Все системы начинают работать на износ, тело постепенно разрушается. Возникает напряжение, внутренние органы передавливаются и смещаются, из-за чего хуже функционируют, провоцируя проблемы с пищеварительной, эндокринной и другими системами. А плохое физическое самочувствие инициирует новый виток негативных эмоций. Получается замкнутый круг, из которого довольно сложно вырваться.

Разорвать этот круг можно начав работать с головой (контролировать свои мысли, учиться расслабляться). А можно выровнять тело, восстановить дыхание и правильный кровоток, что заставит мозг переключиться с чрезвычайного режима на восстановление. Выработка гормонов стресса прекратится, а значит повысится общий тонус и настроение.

me

нейромышечная активация, рабочее

- Выпрями спину, сиди ровно! – часто говорите своему ребенку?
Вам кажется, что это плохая привычка, распущенность, нежелание следить на своей осанкой. ⠀

Безусловно, образ жизни (увлечение гаджетами, отсутствие физкультуры), вносят свою лепту в образование дисбаланса, при котором мышцы спины отключаются. Но нередко дисбаланс образовывается и при активном росте. Дело в том, что кости растут быстрее мышц, из-за чего мышечные волокна растягиваются, нейронный сигнал слабеет, и мускулы теряют способность к сокращению.
Некоторые зоны в теле становятся неактивны – и даже если ребенок захочет выпрямиться, то попросту не сможет – у него не будет для этого ресурсов. ⠀

Чтобы позвоночник оставался ровным и правильная осанка не причиняла дискомфорт, необходимо устранить дисбаланс, активировать «провисающие» зоны – обычно это спина, лопатки, таз.
Когда все мыщцы возвращаются в работу, - о чудо – оказывается, ребенок вполне способен держать спину ровно и без наших замечаний. ⠀

Если у вашего ребенка стала часто болеть голова, он сутулится и быстро утомляется, возможно, у него дисбаланс.
Устранить его можно на сеансе нейромышечной активации.