?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

польза или вред?

Сегодня мы поговорим об очень распространенном упражнении, которое НЕЗАСЛУЖЕННО стало супер-популярным. Это упражнение - планка.

Но все по порядку.
Недавно, один за другим, ко мне пришли несколько пациентов с жалобами на сильные боли в спине и на неожиданно возникшую сутулость. Приступаем к тестам - все мышцы спины слабые и воспаленные, тогда как их антагонисты - брюшные мышцы - в тонусе. Спрашиваю, когда начился дискомфорт и сутулость, что происходило в тот момент, может, стресс какой-то, травма была? Слово за слово, выясняется, что началось это сразу после того, как они стали регулярно выполнять планку!
Спрашиваю: делаете какие-то другие упраженения? Нет, - отвечают, - только планку.
Что ж, причинно-следственные связи довольно очевидны.
Есть очень простое и логичное правило: всегда необходимо равноценно нагружать мышцы-антагонисты. Если тренируете живот - обязательно тренируйте спину. Качаете бицепс - не забудьте трицепс. Усиливаете пояснично-подвздошную - непременно усиливайте и ягодичную!
Мышцы-антагонисты связаны между собой. Если вы будете нагружать одного партнера, а другого нет - то начнется перекос. Усиливающаяся мышца укоротится, и не чувствуя уравновешивающего натяжения с другой стороны, будет перетягивать на себя суставы и кости.
Делаем планку и забываем про спину - получаем сутулость, потому что пресс сжимается.
А если учесть, что планка просто вхлам расшатывает поясничный отдел позвоночника (нагрузка на него идет дикая, неоправданная) - то вот тебе еще дополнительные проблемы. Если ты атлет с мощным мышечным каркасом, то твое тело справится с подобной физиологически опасной нагрузкой (ну лучше бы качать пресс, ноги и плечи иным способом). А если ты не спортсмен, то планка может привести к печальным результатам.

Если уж вам так страшно нравится выполнять планку, то, по крайней мере, качайте спину! Или делайте боковую планку - она намного безопаснее, и отлично тренирует косые мышцы живота (и не только).

Comments

( 17 comments — Leave a comment )
femina_saga
Aug. 21st, 2017 02:26 pm (UTC)
Татьяна, а если сочетать с обратной планкой?



Хотя там нагрузка на поясницу тоже...
ko_tatiana
Aug. 21st, 2017 03:43 pm (UTC)
столько есть прекрасных упражнений на пресс и спину, лучше делать их
femina_saga
Aug. 21st, 2017 04:15 pm (UTC)
Ну вот мне трудно подобрать упражнения на пресс и спину, потому что большинство отметаются из-за поясницы...
ko_tatiana
Aug. 21st, 2017 10:25 pm (UTC)
поясница болит?
vadim105280
Aug. 21st, 2017 04:40 pm (UTC)
Вера в планку иррациональна, как и в вера в какое то одно супер упражнение )) Заходил тут к одним в гости, вся семья в планке стоит ))
ko_tatiana
Aug. 21st, 2017 10:25 pm (UTC)
глупцы, бегите!!
palhuber
Aug. 21st, 2017 04:53 pm (UTC)
Забавно. Даже не знала, что все планкой нынче увлекаются) Видимо, удобно. Минимум телодвижений и вера в успех.
ko_tatiana
Aug. 21st, 2017 10:25 pm (UTC)
ты прямо в каком-то ином мире живешь :D
capricorn_e
Aug. 21st, 2017 09:31 pm (UTC)
Таня, как хорошо, что вы об этом написали! Я вот из таких, кто ведется на подобную ерунду. Могла бы и начать делать, запросто. Спасибо вам за санпросветработу!
ko_tatiana
Aug. 21st, 2017 10:24 pm (UTC)
Лена, всегда рада :)
masia_shaft
Aug. 22nd, 2017 02:10 am (UTC)
Спасибо за пост. Очень полезно.
У нас на бодипампе иногда инструктор включает планку, а я филоню и просто качаю верхний пресс))  планку не могу выдержать совсем, сразу поясница болит, теперь даже стыдно не будет)
ko_tatiana
Aug. 22nd, 2017 01:44 pm (UTC)
сейчас прямо помешались все на планке
ismilady
Aug. 22nd, 2017 03:01 am (UTC)
Спасибо что предупредила, я подумывала начать, и тогда конец моей и так слабой пояснице.
ko_tatiana
Aug. 22nd, 2017 01:44 pm (UTC)
пожалуйста :)
arina1903
Aug. 22nd, 2017 05:13 am (UTC)
Да сейчас вообще какая-то планкомания)) Делала где-то в течение 2 месяцев 2-3 раза в неделю. Сразу после упражнения болели локти, решила прекратить, подумала, что, видимо, суставы-связки еще не готовы для такой нагрузки.
Таня, а что выбрать на замену, ну так чтоб поясница тоже не перегружалась?
ko_tatiana
Aug. 22nd, 2017 01:44 pm (UTC)
да обычные классические упражнения на пресс делать
а для спины хороша становая тяга
velo_de_isis
Aug. 23rd, 2017 11:29 am (UTC)
я тоже пробовала, но быстро поняла, что это не для меня. а оно вон что значит... хотя всегда прорабатываю и противоположные мышцы, все равно нагрузка большая, согласна.
( 17 comments — Leave a comment )