?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

признавайтесь,

делаете вот такое упражнение для спины?



И если да, второй вопрос: как у вас обстоит дело с воротниковой зоной? Побаливает ли у вас периодически шея? Часто ощущаете в ней напряжение  - сзади и чуть ниже, к лопаткам? А что с плечами? Район дельтовидных мышц не сводит иногда спазмами?

Тут вот какое дело. В человеческом теле есть довольно распространенные механизмы компенсации. Безусловно, у каждого свой уникальный случай, однако на практике чаще всего самые старательные, ответственные мышцы - дельты, трапеция, бицепс бедра. Тогда как, например, мышцы спины  "отключаются" при первой же возможности.
Теперь к сути. Когда мы делаем упражнение на спину таким способом, как на картинке, то при дисбалансе мышцы спины здесь практически не участвуют, потому что нагрузку на себя взваливают наши многострадальные герои - дельты, трапеция, задняя поверхность бедра. И если они у нас и без того напряжены постоянно, то подобное упражнение их добивает еще больше. А спина курит в сторонке.
Поэтому, чтобы исключить их из тренировки и действительно привлечь спину, то мы должны модифицировать данное упражнение следующим ообразом.

Ноги опускаем на пол и не поднимаем их. Руки роняем вдоль туловища на пол, - они не будут участвовать. Голову немного наклоняем вниз, (не надо тянуть ее вверх), шею расслабляем. Все, что выше лопаток - должно быть расслаблено. Мы ощущаем напряжение только в пояснице и чуть выше по спине. Сейчас у нас тренируется спина и ягодичные - их-то и требуется усиливать. Подержали тридцать секунд, расслабились. Повторили три-пять раз.

Если хочется сделать дополнительный больший акцент на ягодичные, тогда ноги сгибаем в коленях и только тогда отрываем бедра от пола.

Comments

( 17 comments — Leave a comment )
arina1903
May. 5th, 2017 08:53 am (UTC)
Делаю)) Вы мне его показали на сеансе.

Таня, я была у Вас 21 апреля, сразу когда вышла, заметила, что походка стала такой как бы пружинистой, немного танцующей. Необычные и очень приятные ощущения!)) Я такую походку со стороны редко вижу только у мальчиков лет 11-14 и почти никогда у взрослых. Сейчас это осталось, хоть уже и не так, как после сеанса, но все равно иногда как будто кто-то подталкивает мои стопы из под земли))
Бегать и заниматься в целом стало чуть менее напряжно. И очень очень интересна тема активации мышц лица))

Спасибоооо!)))
ko_tatiana
May. 5th, 2017 09:05 am (UTC)
Это же здорово! :)

Я обычно рекомендую людям в течение пары-тройки недели прийти на повторный сеанс, если есть такая возможность, - чтобы проверить, как закрепилось, отловить и доделать то, что не успели, и как бы дать понять организму, что это не случайность и теперь надо привыкать к правильному балансу вопреки привычке :-)
arina1903
May. 5th, 2017 09:14 am (UTC)
Еще очень интересно с осанкой. Раньше мне приходилось себя контролировать, чтоб держать спину ровнее, но забывалась, потом спохватывалась. А сейчас как-то само собой стало получаться, что хожу с нормальной спиной, не горблюсь и именно ровная спина стало привычным положением. Предположу, что во время сеанса подключились какие-то мышцы и стало легче это делать, а раньше нагружались и перегружались какие-то одни мышцы, они уставали и я снова горбилась.

Таня, а сколько Вы будете в Москве еще? Хочу на второй раз))

Edited at 2017-05-05 09:15 am (UTC)
ko_tatiana
May. 5th, 2017 09:22 am (UTC)
мышцы спины и лопаток, отвечающие и косвенно влияющие за осанку были неактивны, поэтому плечи уходили вперед и спина не могла расправиться - ей было нечем просто. Когда мы вернули мышцы в работу, они стали делать свое дело, спина держится ровно :)
Весь май я точно в Москве :) В июне я могу уехать в Краснодар, еще точно не знаю.

p s Ирина, если вы есть в фейсбуке и у вас будет желание, скопируйте свой отзыв в ревью на страничку нейромышечной активации :) https://www.facebook.com/Нейромышечная-активация-1821185608149165/
arina1903
May. 5th, 2017 09:59 am (UTC)
Оставила отзыв. Только у меня там логин дурацкий)) и акк пустой - я не пользуюсь ФБ.

Edited at 2017-05-05 10:00 am (UTC)
ko_tatiana
May. 5th, 2017 10:02 am (UTC)
спасибо )) Пусть люди думают, что это я сама отзыв оставила :D
ardnaksela
May. 5th, 2017 11:10 am (UTC)
Это ж классика ЛФК )
ko_tatiana
May. 6th, 2017 10:39 am (UTC)
это вы про упражнение или про его модификацию?
ardnaksela
May. 6th, 2017 06:54 pm (UTC)
Про упражнение
gaoh
May. 5th, 2017 12:16 pm (UTC)
Делал и очень долго. Это классическое упражнение советской школы ЛФК, у меня были атрофирован практически весь мышечный корсет торса и так называемый "кораблик" когда в такой позиции предполагалось раскачиваться вверх-вниз был в каждом из комплексов которыми я занимался дома и с тренерами санатория каждый год на протяжении минимум 10 лет.

Сейчас не делаю, времени жалко. Только подтягивания, тяга в наклоне, становая, тяга блока к поясу и римский стул на обратные разгибания.
ko_tatiana
May. 6th, 2017 10:40 am (UTC)
что делал-то? лодочку или модификацию, о которой речь в тексте ниже?
gaoh
May. 6th, 2017 11:21 am (UTC)
Лодочку только :( но давно это было
lukarina
May. 7th, 2017 08:35 pm (UTC)
Танечка, последний понедельник мая забей два времени для меня, плизз.
ko_tatiana
May. 8th, 2017 05:47 am (UTC)
Конечно, Ирочка. Днем или вечером?
lukarina
May. 8th, 2017 02:35 pm (UTC)
Танечка, вечером, после 17-00
ko_tatiana
May. 8th, 2017 06:32 pm (UTC)
29 мая, 17.30 и 18.30, нормально?
ближе к делу тогда скину адрес
lukarina
May. 8th, 2017 10:27 pm (UTC)
Да, подходит.
( 17 comments — Leave a comment )