?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Довольно частая жалоба, которую я слышу на сеансах, следующая:
- У меня торчит живот. Я его качаю-качаю, а он все равно выпирает.

В большинстве случаев самая распространенная причина этому  - "выключенные", "спящие" мышцы живота. Ты можешь хоть затренироваться вусмерть, но если, скажем, прямая абдоминальная мышца получает от мозга очень слабый сигнал на сокращение, то результата или не будет, или будет очень медленный. Физические упражнения усиливают только те мышцы, которые участвуют в процессе, слышат команды. Техника мышечной активации делает именно это - возвращает мыщцы в работу, заставляет их слышать команды и, соответственно, выполнять свою главную функцию - сокращаться.

Когда мышца неактивна, то она не способна напрягаться. Вы вроде бы пытаетесь втянуть живот, - а не получается или получается слабо. Можно предположить, что вы просто никогда не занимались физкультурой и поэтому ваши мышцы слабые. На самом деле даже нетренированные мышцы способны удерживать ваш живот - не такая уж это феноменальная нагрузка.
(когда я делаю клиентам тесты на пресс, они сразу предупреждают, что ни за что не смогут удержаться в позиции. Но после активации оказывается, что это совсем не сложно)

Давайте сегодня попробуем протестировать и, если понадобится, активировать одну из мыщц живота, rectus abdominis (пресс).
В Muscle Activation Technique тесты и пальпация на мыщцы живота очень сложные и нудные, поэтому сегодня я покажу вам другой вариант, упрощенный. Он выглядит как магический фокус, и действует на основе так называемых анатомических поездов.

Итак, нам понадобится помощник. Вы становитесь друг перед другом, лицом к лицу. Далее помощник кладет одну руку на ваше плечо спереди, вторую - на вашу лопатку сзади, и начинает вас поворачивать, - а вы пытатесь устоять ровно, не дать ему повернуть вас. Вы должны стоять как вкопанный, чтобы ваш корпус смотрел прямо и не поддавался воздействию силы.
В одну сторону.



И в другую сторону.



Если вы не смогли устоять прямо, и вас повернули, значит ваш пресс требует активации. Для этого мы приседаем немного на согнутых в коленях ногах, туловище чуть-чуть наклоняем вперед (важно!), кладем ладони на переднюю поверхность бедра и начинаем тереть обе ноги от колена и вверх, несколько раз, активно.



После этого мы снова становимся прямо и делаем повторный тест. Теперь ваш помощник ни за что не сможет вас повернуть. Ваш железный живот просто не позволит ему этого.

(если по описанию и картинкам сложно понять, как все это выполнить, то здесь можно посмотреть, начиная с 1.30 минуты:
[Spoiler (click to open)]

Comments

( 36 comments — Leave a comment )
avosurt
Dec. 21st, 2016 03:46 pm (UTC)
Потрясающий лаф-хак, спасибо! Пошла тереть))
ko_tatiana
Dec. 21st, 2016 03:48 pm (UTC)
ага :) иногда надо потереть дважды, после теста в каждую отдельную сторону
(no subject) - avosurt - Dec. 21st, 2016 04:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Dec. 21st, 2016 04:43 pm (UTC) - Expand
dasonok
Dec. 21st, 2016 05:08 pm (UTC)
спасибо) завтра как раз перед тренировкой протестируюсь)
ko_tatiana
Dec. 21st, 2016 06:06 pm (UTC)
потом расскажи :)
(no subject) - dasonok - Dec. 22nd, 2016 12:01 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Dec. 22nd, 2016 02:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - dasonok - Dec. 22nd, 2016 02:30 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Dec. 22nd, 2016 02:34 pm (UTC) - Expand
(no subject) - dasonok - Dec. 22nd, 2016 02:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Dec. 22nd, 2016 02:39 pm (UTC) - Expand
(no subject) - dasonok - Dec. 22nd, 2016 02:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Dec. 22nd, 2016 02:56 pm (UTC) - Expand
(no subject) - dasonok - Dec. 22nd, 2016 03:05 pm (UTC) - Expand
dimkin_julik
Dec. 21st, 2016 05:46 pm (UTC)
Офигеть! Муж придет, протестируюсь, но наверняка же не работают. Спасибо за такие секреты!
ko_tatiana
Dec. 21st, 2016 06:06 pm (UTC)
потом поделись впечатлениями )
иногда надо потереть дважды, - после теста на каждую отдельную сторону
(no subject) - dimkin_julik - Dec. 22nd, 2016 04:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - ko_tatiana - Dec. 22nd, 2016 10:51 am (UTC) - Expand
Nataliya Aqua
Dec. 21st, 2016 07:07 pm (UTC)
Татьяна, спасибо! Очень нужное знание
ko_tatiana
Dec. 21st, 2016 07:21 pm (UTC)
Наташа, рада, что пригодилось :)
lviza_2
Dec. 22nd, 2016 12:40 am (UTC)
Таня )) ну это я же! Завтра попробую, расскажу. Чем поддерживать потом?
ko_tatiana
Dec. 22nd, 2016 10:50 am (UTC)
:) давай
дам пару раз в неделю достаточно делать упражнения на пресс, тем и поддерживать
дам упражнения на пресс, - avosurt - Dec. 22nd, 2016 04:57 pm (UTC) - Expand
shelenka_ca
Dec. 22nd, 2016 02:28 am (UTC)
ой я с мужем попробовала! прикольно во второй раз он смог меня развернуть но пришлось ему поупираться )))
а как долго надо надо ноги тереть?
ko_tatiana
Dec. 22nd, 2016 10:50 am (UTC)
трех секунд достаточно )))
можно всегда второй раз потереть ))
mistress_new
Dec. 22nd, 2016 02:33 am (UTC)
Да, мне точно такое надо!
ko_tatiana
Dec. 22nd, 2016 10:51 am (UTC)
всем нам это надо зачастую :)
jane_40
Dec. 22nd, 2016 12:41 pm (UTC)
а если человек, не выполняя проверки, потрет так, это же не навредит? : )
ko_tatiana
Dec. 22nd, 2016 02:18 pm (UTC)
нет конечно, не навредит. Пресс усилится, просто тесты "закрепляют" эффект лучше
(no subject) - jane_40 - Dec. 22nd, 2016 05:29 pm (UTC) - Expand
grahtatan
Dec. 22nd, 2016 01:20 pm (UTC)
Спасибо! Класс! Работает!
Первоначально муж меня в правую сторону легко свернул, а после активации поупирался и отступил со словами: "Хватит уж, повредим ещё что-нибудь". Вот никогда не признается, что не по зубам, всегда заботой оправдается. Да, я же не против.
ko_tatiana
Dec. 22nd, 2016 02:17 pm (UTC)
муж такой молодец, я прямо восхищена. Очень мудро поступил - это же не чемпионат, кто круче. Пресс заработал - и хорошо. Зачем его "ломать"? все правильно сделал
vinni_p00h
Dec. 24th, 2016 04:35 pm (UTC)
Круто! Работает!
ko_tatiana
Dec. 24th, 2016 07:54 pm (UTC)
не может быть!! ))))
(no subject) - brightist - Jul. 17th, 2017 11:41 pm (UTC) - Expand
( 36 comments — Leave a comment )