?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Бывает так, что спина болит до такой степени, что полностью выбивает из колеи. Специалист по Muscle Activation Technique по той или иной причине недоступен, покупка инверсионного стола или гравитационных ботинок тоже, но жить как-то надо. В таком случае можно сделать небольшой фокус, чтобы облегчить состояние.
Итак.
Ложимся на спину на кровать или диван. Затем двигаемся к краю таким образом, чтобы ноги и таз оставались на кровати, а туловище свисало вниз, вертикально (получается такой полу-мостик). Можно попросить кого-то подержать вас за ноги, чтобы вы не сползали. Голова внизу (макушка не касается пола или касается слегка), руки тоже висят вниз, к полу, как сосиски, все тело расслаблено, спина выгнута. В такой позе необходимо побыть не менее двух минут. Повторяю, это важно - не менее двух минут. В идеале три.
После того, как вы встанете, вы почувствуете мгновенное облегчение.
Это такой домашний вариант инверсионной терапии, где посредством специфической растяжки мы частично включаем неактивные мышцы живота, таза и спины, и от этого напряженные мышцы (которые болели) получают возможность снять с себя лишнюю нагрузку и расслабиться.

Разумеется, это не заменит полноценной МАТ-сессии, однако позволит снять спазмы и уменьшить давление в межпозвоночных дисках. Хорошо поделать такое упражнение пару раз в день, в течение недели. А затем - по мере надобности или для профилактики.

Comments

( 23 comments — Leave a comment )
63aprel
Nov. 8th, 2016 03:13 pm (UTC)
Подтверждаю, действительно, это палочка выручалка)
ko_tatiana
Nov. 8th, 2016 03:16 pm (UTC)
как идет пользование инверсионного стола? :)? полет нормальный?
63aprel
Nov. 8th, 2016 03:28 pm (UTC)
Не заменимая вещь, как оказалось))
Таня, Кириллу можно? Он пару раз висел уже, и не возражает это проделывать снова)
ko_tatiana
Nov. 8th, 2016 05:06 pm (UTC)
да, пусть висит себе на здоровье )
pic4a
Nov. 8th, 2016 04:10 pm (UTC)
на животе лежать? растяжка собственным весом? спасибо
ko_tatiana
Nov. 8th, 2016 05:05 pm (UTC)
нет, какой на животе. на спине конечно
gerda_x
Nov. 8th, 2016 05:20 pm (UTC)
Татьяна, можно фото )
Не понятно руки вверх или просто вниз свисают? И спина вогнута - это как назад (как на мостик) или вперед
ko_tatiana
Nov. 8th, 2016 05:24 pm (UTC)
может еще разок перечитать текст? я честно говоря и не знаю, как еще понятнее написать

ложимся на спину, потом ноги остаются на кровати, а спина (туловище) свисает вниз.
"руки тоже висят по направлению к полу"
ko_tatiana
Nov. 8th, 2016 05:37 pm (UTC)
вот примерно так, только ноги и таз на кровати и руки расслаблены
http://doma-fitnes.ru/wp-content/uploads/2013/10/kak-vstat-na-mostik-stoya.jpg
fullof_life
Nov. 8th, 2016 05:34 pm (UTC)
очень хорошее упражнение! Спасибо Таня :-)
ko_tatiana
Nov. 8th, 2016 06:09 pm (UTC)
:-*
dimkin_julik
Nov. 8th, 2016 06:07 pm (UTC)
Это же какая должна быть гибкость, чтобы лежа на спине вертикально вниз свеситься?
ko_tatiana
Nov. 8th, 2016 06:09 pm (UTC)
на сколько позволит спина, на столько вертикально и свешивайся
sadovodnoe
Nov. 9th, 2016 02:09 pm (UTC)
Спасибо, очень актуальный совет!
ko_tatiana
Nov. 9th, 2016 02:12 pm (UTC)
понятно написано? а то некоторые не понимают, как надо ложиться, а я даже не знаю, как еще лучше объяснить
cheapbitch
Nov. 9th, 2016 06:02 pm (UTC)
у меня сначала была проблема с руками, не знала куда их деть) но потом поняла, как на мостик, да, а не вдоль туловища пытаться приклеить
sadovodnoe
Nov. 10th, 2016 05:49 am (UTC)
руки висят по бокам от кровати тоже нормально...
sadovodnoe
Nov. 10th, 2016 05:48 am (UTC)
Понятно все, конечно. Но провисеть так две минуты - видимо, я с моим ремонтом совсем себя убила - я и расслабить мышцы не могу, они пытаются компенсировать вес и ощущения так себе, кароч. Хотя я чувствую, что позвоночнику уже очень нужна помощь. Попробую еще.
cheapbitch
Nov. 9th, 2016 05:52 pm (UTC)
у меня такие боли, что 10 секунд и искры из глаз( спина болела до упражнения, конечно. Жду марта, ближайший МАТ-доктор а Берлине
ko_tatiana
Nov. 9th, 2016 05:54 pm (UTC)
упражнение как, помогло немножко?
cheapbitch
Nov. 9th, 2016 05:59 pm (UTC)
Да, здорово! Пытаюсь выдержать дольше, может через недельку победЮ. Голова потом кружится, даже лежа, вот я развалина)
ko_tatiana
Nov. 9th, 2016 06:01 pm (UTC)
надо прямо заставить себя выдержать две минуты, ну хотя бы полторы. если прямо страшно больно, то можно выгибаться чуть меньше, сползая вниз не до конца, в чуток.
У вас все получится, главное постепенно все делать, без фанатизма, нужно ощутить, как растягивается живот и спина, попытаться расслабиться
sadovodnoe
Nov. 10th, 2016 05:52 am (UTC)
Вот и я у меня такая ж фигня...
( 23 comments — Leave a comment )