?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Пришел клиент с жалобой на боль в передней части голени (shin splints) и очень удивился, когда мы начали работать над зоной таза и бедер.

Давайте рассмотрим один из самых распространенных механизмов компенсации, который приводит к боли в tibialis anterior =>


Самое главное, приоритетное движение человеческого тела - это сгибание бедер. Фактически, ты не сможешь передвигаться, если не сможешь сгибать бедра. Данное движение осуществляет мышца Psoas Major. И пока она функционирует, тело способно реализовывать большинство задач.



Однако из-за стресса, чрезмерной нагрузки, травм и массы других факторов, влияющих на человеческий организм, psoas major может утратить нейромускульный сигнал и попросту перестать работать.
Но ведь сгибание бедер это приоритетное движение! Перед телом встает вопрос: или не осуществлять его больше или попробовать привлечь другие мышцы.
Добровольцем вызывается rectus femoris - "Я тоже могу сгибать бедра, но для этого мне понадобится помощь!"



Мы помним, что Psoas major пересекает три зоны - поясничный отдел позвоночника, таз и бедро. Поэтому, чтобы осуществлять сгибание бедер, компенсирующие мышцы должны тоже пересекать эти зоны.
Rectus femoris начинает работать в паре с rectus abdominus (пресс), чтобы выполнять функцию сгибания бедер. Для этого они максимально сокращаются и меняют вектор с "от центра" на "к центру". Уже на этом этапе тело начинает "обрушиваться" внутрь, постепенно сжимаясь. Уходит баланс, ухудшается мобильность и скорость.

Но что случается, если и rectus femoris выходит из строя? Поскольку сгибание бедер - жизненно важное движение, тело снова задается вопросом: не осуществлять его больше или попробовать привлечь другие мышцы?

На сцену выходит Tibialis anterior.
"Я могу осуществлять сгибание бедер, но только в том случае, если пресс будет жестко зафиксирован на пару с rectus femoris. Плюс к этому мне придется максимально сжаться, сдвинуть колено вниз и заблокировать лодыжку, чтобы иметь точку опоры и быть способным поднять ногу вверх."
Что же мы получаем? Теперь и функциональность стопы полностью нарушена, тело обрушивается внутрь, само на себя, все сильнее. Tibialis Anterior выполняет сразу несколько функций, агонизируя от усталости.

Что в первую очередь сделает специалист по Muscle Activation в данной ситуации? Правильно, вернет в работу Psoas Major.

Comments

( 20 comments — Leave a comment )
obduvan
Jul. 8th, 2016 08:20 am (UTC)
Очень познавательно.
ko_tatiana
Jul. 8th, 2016 09:49 am (UTC)
хоть кому-то пригодилось :)
obduvan
Jul. 8th, 2016 09:56 am (UTC)
А Psoas Major - это та самая, которая в паху болит после подъемов ног в висе?
ko_tatiana
Jul. 8th, 2016 09:59 am (UTC)
в паху? в смысле у самого начала бедра, со внутренней стороны? )))
obduvan
Jul. 8th, 2016 10:01 am (UTC)
Ну да, примерно так :)
ko_tatiana
Jul. 8th, 2016 10:04 am (UTC)
ага, туда прикрекрепляется. многие думают, что они этим упражнением пресс качают, а на самом деле не пресс )
obduvan
Jul. 8th, 2016 10:06 am (UTC)
скорее "...и не только" )
ko_tatiana
Jul. 8th, 2016 10:11 am (UTC)
да нет же. совсем не пресс.
точно так же, как и вот это упражнение - не пресс качает, а именно psoas major


а пресс это вот


для его прокачки бедра вообще не должны быть задействованы, необходимо, чтобы жопа лежала прижатой к полу, а туловище поднимается вверх на чуть-чуть, чтобы сжать живот, то есть фактически, чтобы только лопатки оторвались от пола и все.





obduvan
Jul. 8th, 2016 10:14 am (UTC)
но почему-то прессу при этом тоже достаётся)
ko_tatiana
Jul. 8th, 2016 10:17 am (UTC)
нет. почти не достается. это же механика, - посмотри на источник и место прикрепления прямой мыщцы живота.

попробуй прокачать пресс как я сказала - лежишь, потом отрываешь лопакти от пола, и опускаешь назад - у тебя жжение в прессе уже через несколько секунд начнется. Вот это да, упражнение на пресс.
ko_tatiana
Jul. 8th, 2016 10:21 am (UTC)
вот так (только руки не обязательно вверх тянуть)

obduvan
Jul. 8th, 2016 10:33 am (UTC)
Спасибо за картинку)
В принципе, и без неё понятно было.
А если в висе поднимать ноги к перекладине - пресс же тоже будет напрягаться, ибо будет скручивание туловища?
ko_tatiana
Jul. 8th, 2016 10:34 am (UTC)
как раз тебе только что ответила на этот счет :)
ko_tatiana
Jul. 8th, 2016 10:34 am (UTC)
еще одно дополнение:

в подъеме ног в висе (если колени согнуты), и ты концентрируешься на том, чтобы округлять поясницу и подтягивать ноги максимально к животу, тогда да, задействуются нижняя часть пресса
obduvan
Jul. 8th, 2016 11:03 am (UTC)
Нижняя часть? Так мышца-то одна...
ko_tatiana
Jul. 8th, 2016 02:49 pm (UTC)
неправильно выразилась, - конечно, тренируется вся мышца, просто акцент больше на нижние волокна (но только если действительно сркучиваешь туловище, а не просто поднимаешь ноги на 90 градусов)
obduvan
Jul. 11th, 2016 06:53 am (UTC)
Другой вопрос. Что может быть причиной регулярной боли в икроножной мышце?
ko_tatiana
Jul. 11th, 2016 01:18 pm (UTC)
да очень много чего. таз разбалансирован, другие мышцы голеней выключены стопроцентно..
obduvan
Jul. 11th, 2016 02:09 pm (UTC)
Это может быть связано с плоскостопием?
ko_tatiana
Jul. 11th, 2016 02:11 pm (UTC)
самые распространенные причины плоскостопия именно дисбаланс таза который в итоге отражается на ступных. Нужно вернуть в правильное положение таз, затем включить те мышцы голени, которые прикрепляются к зоне арки в стопе, ну и по мелочи всякое
( 20 comments — Leave a comment )