?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

для отважных

Попробуем проверить, работает ли у вас остистая мышца спины, spinalis? Ее функция - выпрямлять туловище.
Без помощника нам не обойтись.
Итак, ложимся на спину и отводим на 30 градусов в левую сторону обе ноги. Ассистент становится справа от вас, правую руку подсовывает под ваши лодыжки и пальцами берет в захват вашу левую лодыжку. Свою левую руку ассистент кладет вам чуть выше талии, сбоку.
Вы делаете под поясницей арку. То есть ваши бедра и таз прижаты к полу, а поясница выгибается (можете хвататься руками за палас). Пока вы держите арку, ассистент дает команду и начинает тянуть правой рукой ваши ноги на себя (выравнивая ваше тело), при этом его левая рука остается сбоку на вашем туловище, стабилизуруя его. Тянуть нужно не очень сильно, но и не совсем слабо. Ассистент тянет, вы сопротивляетесь, сохраняя арку (важно!)
IMG_5619.JPG

[Spoiler (click to open)]Если вы не смогли в течение двух секунд удержать позицию, переворачиваемся на живот, и просим вашего ассистента сделать следующее.

У нас посреди спины выпирает хребет (или не выпирает, но нашупать его легко). Помощник нащупывает, где начинаются внизу вашу ребра, и проводит воображаемую линию к позвоночнику. Затем находит хребет, и отступает на полсантиментра от него, и начинает надавливать пальцами вниз, в мягкие ткани вдоль остистых отростков. Делаем это только на левой части спины (на той стороне, в которую отклонялись при тесте наши ноги). Стараемся надавливать точечно, глубоко, рядом с хребтом, почти вплотную, но не упираясь в кость. Пальпируем от нижних ребер до начала шеи. Тщательно, но без фанатизма. Пару надавливаний на одну точку. На рисунке район номер 1.



После этого вы переворачиваетесь обратно на спину и повторяете тест. Отклоняем ноги влево, арка, стабилизурующая рука чуть выше талии, сопротивляемся.
Если вы пропальпировали правильно, то теперь вы можете удерживать позицию.

Но это еще не все. Теперь нам нужно проверить второе волокно данной мышцы (lumbar). Тест тот же самый, но теперь ассистент кладет стабилизирующую руку сбоку на ваш таз. Если вы не можете сопротивляться, переворачиваемся на живот и просим пропальпировать вдоль позвоночника (левая часть спины) от нижних ребер вниз, до таза. На рисунке район номер 2.
После этого делаем повторный тест. Отклоняем ноги влево, арка, стабилизурующая рука сбоку в районе таза, сопротивляемся.
Если вы все сделали правильно, то теперь вы можете удерживать позицию.

Затем делаем те же тесты с отклонением ног вправо и соответствующей пальпацией.

Постаралась объяснить максимально просто. Мне очень интересно, сможет ли кто-то с этим разобраться.


Comments

( 25 comments — Leave a comment )
middleaged
May. 4th, 2016 12:16 am (UTC)
Все понятно написано. Но позиция какая то не естественная ;) как бы не заклинало в ней ;)
Мож попробую - доложу о результатах ;)
ko_tatiana
May. 4th, 2016 01:09 am (UTC)
что ж там неестественного? ноги немножко в сторону и прогнуться под поясницей)
natoha
May. 4th, 2016 02:33 am (UTC)
Хм.. Отложу эксперименты до выходных.
Спасибо за подробную инструкцию.
ko_tatiana
May. 4th, 2016 11:24 am (UTC)
:)))
stringerrus
May. 4th, 2016 05:04 am (UTC)
и зачем все это? )
ko_tatiana
May. 4th, 2016 11:24 am (UTC)
у тебя никогда ничего не болит?
stringerrus
May. 4th, 2016 12:11 pm (UTC)
душа
ko_tatiana
May. 4th, 2016 12:14 pm (UTC)
поздравляю, значит ты чувствуешь себя лучше, чем 99 процентов населения Земли
stringerrus
May. 4th, 2016 12:22 pm (UTC)
Спасибо! Вы меня любите! Спасибо!
lviza_2
May. 4th, 2016 05:57 am (UTC)
Скажи ты знала да? Мне это прям завтра надо :)
ko_tatiana
May. 4th, 2016 11:24 am (UTC)
:-*
lviza_2
May. 5th, 2016 03:15 pm (UTC)
Сегодня не случилось, но все равно буду делать во вторник. Пока читала внимательно возник вопрос: точки находятся между остью позвоночника и отростками? Или за отростками? Я думаю, что первое :)) Т.е по сути двигаемся по самой мышце вверх.
ko_tatiana
May. 5th, 2016 04:25 pm (UTC)
смотри, вот сюда надо нажимать и под таким углом



(и еще поделай тот другой тест, на сарториус, он у тебя может быть выключен)
lviza_2
May. 5th, 2016 05:58 pm (UTC)
Ага, поняла все! Это я пока клиентам все собираю. Они у меня все выключенные :))
ko_tatiana
May. 5th, 2016 05:58 pm (UTC)
да, очень жалко людей
lviza_2
May. 9th, 2016 07:07 pm (UTC)
Сегодня пару сделала! У мальчишки все работало, а вот у его мамы верхняя часть слабая, а нижняя рабочая. Все потыкала - как все включилось увидела. Так что буду дальше тестировать. Завтра смогу посмотреть как оно после массажа: сохраняется или выключается. Хочу потом еще проверить четко после тайского как работает. Там одна из линий во время массажа как раз идет по месту точек, про которые ты пишешь.
ko_tatiana
May. 9th, 2016 07:14 pm (UTC)
здорово, экспериментируем!!
obduvan
May. 4th, 2016 07:25 am (UTC)
Спасибо! Вечером дома попробую, о результатах сообщу!
ko_tatiana
May. 4th, 2016 11:24 am (UTC)
эта мышца у большинства слабая
obduvan
May. 4th, 2016 11:52 am (UTC)
а пальпировать нужно, грубо говоря, около каждого позвонка?
ko_tatiana
May. 4th, 2016 11:55 am (UTC)
просто пропальпируй по всей длине, стараясь не делать пробелов
даже если ты что-то упустишь, организм очень отзывчивый.
obduvan
May. 5th, 2016 09:50 am (UTC)
Протестировал жену. Возможно, я что-то делал не так - она говорила, что у неё совсем другие мышцы при этом напрягались. Но ноги и арку держала.
Меня она отказалась тестировать со словами "ну я же ВИЖУ, как у тебя эти мышцы работают" :)
ko_tatiana
May. 5th, 2016 12:20 pm (UTC)

то, что она тебя не захотела протестить - это глупость какая-то.
ничего она видеть не может. даже крутой мат-специалист не может на глаз определить, что там действительно работает, а что нет
happybullfinch
May. 8th, 2016 04:05 am (UTC)
Найду помощника, обязательно сделаю. Я прошлый опыт проделала, так у меня ноги в коленках даже стали после этого лучше смыкаться)) из О в нормальные)
ko_tatiana
May. 8th, 2016 09:16 pm (UTC)
отлично )
( 25 comments — Leave a comment )